
აღმოაჩინე შენთვის საჭირო ვიტამინები
ვიტამინები სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია განსახილველად, ანალიზი მათ გარეშე ვერ ფუნქციონირებს.
ყველა ვიტამინს ვერ გამოიყენებს, ამიტომ უნდა მივიღოთ საკვების გამოყენება.
თუმცა საუკეთესო, დაბალანსებული დიეტიც კი, ყოველთვის არ არის შესაძლებელი ჩვენი სხეულის საუკეთესო ფუნქციონირებისთვის საჭირო ვიტამინების მიღება.
რატომ იღებენ ადამიანებს ვიტამინებს?
მილიონობით ადამიანი მთელს მსოფლიოში იღებს ვიტამინებს, რათა შეავსოს მათი დონე და ხელი შეუწყოს ოპტიმალურ ჯანმრთელობას.
მნიშვნელოვანი გვახსოვდეს, რაც არ არსებობს დაბალანსებული დიეტის ჩანაცვლება, შეიცავს მრავალფეროვან ხილს, ბოსტნეულს პარკოსნებს, ჯანსაღებს და მარცვლეულებს. სინამდვილეში, სიტყვა "დამატება" ნიშნავს დამატებას და გაძლიერებას და არა ჩანაცვლებას.
თქვენ ყველაზე კარგად იცნობთ თქვენს ორგანიზმს, ამიტომ ყურადღება მიაქციეთ იმ ნიშნებს, რომლებიც შეიძლბა მიუთითებდეს ვიტამინის ნაკლებობაზე.
გამოფიტული, მშრალი თმა, კანი და ფრჩხილები.
თმა, კანი და ფრჩხილები საერთო ჯანმრთელობის კარგი მაჩვენებელია. კანის, თმისა და ფრჩხილისთვის საუკეთესო ვიტამინებია:
- B ჯგუფის ვიტამინები - B ჯგუფის ვიტამინები თმის ზრდისთვის ყველაზე ცნობილს შორისაა და ხელსაყრელი ვიტამინები თმისა და კანის დაცვისთვის. რიბოფლავინი (ასევე ცნობილია როგორც ვიტამინი B2), ბიოტინი (ვიტამინი B7), ფოლიუმის მჟავა (ვიტამინი B9) და ვიტამინი B12 არის სასარგებლო ვიტამინები თმის ცვენის დროს.
- ვიტამინი A – A ვიტამინის ორივე (რეტინოიდები და კაროტინოიდები) ტიპები ასევე რეტინოლად გარდაქმნება. რეტინოლი კარგი წონა შენარჩუნებას და მის სიმკვრივეს.
- ვიტამინი C - მნიშვნელოვანი კოლაგენის წარმოშობა, რომელიც უხვად იზრდება თმის თმაში, კანში, ფრჩხილებში.
- სელენი არის ანტიოქსიდანტი, რომელიც დაცულია დაცვის დაცვის რადიკალებისგან და ოქსიდაციური სტრესისგან, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სუსტი, გამოფიტული და უსიცოცხლო თმა, კანი და ფრჩხილები. ზოგიერთი ადამიანი ღებულობს სელენს, როგორც მულტივიტამინის კომპლექსის ნაწილს სხვა ვიტამინებთან ერთად, ასევე ბიოტინთან და თუ არის ნორმალური თმის შენარჩუნების მიზნით.
ამინდის გავლენის ქვეშ ხართ?
ეს შეიძლება იყოს დასუსტებული იმუნური ნიშანი. იმუნური სისტემის ფუნქციონირებისთვის საუკეთესო დანამატებია:
- ვიტამინი C- ხელსაყრელი თქვენს იმუნიტეტს და დაცვას ოქსიდაციური სტისგან.
- D ვიტამინი - ასევე კარგად არის ცნობილი, რომელიც მხარს უჭერს იმუნური სისტემის ნორმალურ ფუნქციონირებას, მისი დეფიციტი კი თქვენ ორგანიზმს დაუცველს ხდის.
- კალციუმი არის სასარგებლო მინერალი, რომელსაც აქვს როლი იმუნიტეტში. "საწყისი გამომწვევი ჩვენი იმუნური პასუხის შეხორცებაზე", თუ აღმოჩნდება, რომ თქვენი კანი ნელა ხორცდება, შეიძლება დაგჭირდეთ მეტი კალციუმი.
აღმოაჩენთ აუხსნელ დაღლილობას?
- რკინა - არსებობს ხელმისაწვდომი, რომ ამ არსებითი მინერალის ნაკლებობა გქონდეთ. რკინადეფიციტური ანემიის რისკები იზრდება თუ ვეგანი, ვეგეტარიანელი, ორსული ან მენსტრუაციის თქვენ ხართ. ინა მონაწილე ფერმენტების შემადგენლობაში კომპლექსის შემადგენლობა, რომელსაც აქვს ჰემს . კერძოდ კი, ეს კომპლექსი არის ჰემოგლობინის შემადგენლობაში — სამივანეს ცილაში, რომელიც უზრუნველყოფს ჟანგბადის ტრანსპორტირების სისხლდენის ყველა ორგანოს. და სწორედ ის შექმნა სისხლს დამახასიათებელია წითელ ფერს.
- ვიტამინი B12 - ენერგიის ნაკლებობა ვიტამინის B12 დეფიციტის ერთ-ერთი პირველი ნიშანია. მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი ადამიანია, ეს არის მცირეა ხანდაზმულებში, რაც პირველ 10-დან 1 შემთხვევაში 75 წლის ან უფროსი ასაკის ადამიანზე. ვეგანებმა ასევე უნდა განიხილონ B12 დანამატები, თუ ისინი ენერგიას განიცდიან.
კარგი კლება გიჭირთ?
მიუხედავად იმისა, რომ რაღაც არ არის დაკლება არც ისე ადვილია, როგორც ვიტამინების მიღება, არსებობს ვიტამინები და მინერალები, რომლებიც განსაზღვრავს ამ მნიშვნელობას.
- ვიტამინი D არის ერთ-ერთი საუკეთესო ვიტამინი და კლებისთვის. D ვიტამინის არასასურველი დეფიციტი აქვს, როგორც ეფექტი.
- კალციუმი, ისევე როგორც სასიცოცხლო მნიშვნელობისაა ჯანსაღი ძვლებისთვის, კრიმინალია ჩვენა, რომ D ვიტამინთან ერთად მივიღეთ კალციუმი ხელსაყრელ მეტაბოლიზმის ტკივილგამაყუჩებელ მდგომარეობას და სისუსტეს, რაც გავლენას ახდენს დაკლებას დიეტის დროს.