8 აუცილებელი ვიტამინი თქვენი იმუნიტეტის გასაძლიერებლად

9 მნიშვნელოვანი დანამატი  იმუნიტეტის გასაძლიერებლად

ჩვენი საერთო კეთილდღეობის შენარჩუნებისთვის უმნიშვნელოვანესია, რომ ჩვენი იმუნური სისტემა ჯანმრთელი და აქტიური იყოს. ეს სისტემა ჩვენი სხეულის მთავარი დამცველია ვირუსების, ბაქტერიებისა და ინფექციების წინააღმდეგ. გთავაზობთ წლის რვა ეფექტური ვიტამინის სასარგებლო თვისებებს, რომლებიც ხელს უწყობენ ჩვენი იმუნიტეტის გაძლიერებას

კავშირი ვიტამინებსა და იმუნიტეტს შორის

იმუნიტეტის გასაძლიერებლად ერთ-ერთი ეფექტური გზა ჩვენი ორგანიზმისთვის აუცილებელია ვიტამინებითა და მინერალებით უზრუნველყოფა. მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ, რომ ზოგიერთი ვიტამინი წყალში ხსნადია, რაც იმას ნიშნავს, რომ მათ ყოველდღიური შევსება სჭირდება. მაგალითად, ჩვენ არ შეგიძლიათ უბრალოდ მივირთვათ 20 ფორთოხალი ერთდროულად, რათა კვირების განმავლობაში  C ვიტამინის მაღალი დონე შევინარჩუნოთ, პირიქით, ჩვენს სხეულს C ვიტამინის რეგულარული მიწოდება სჭირდება.

ასევე ჩვნეს ორგანიზმს, ცხიმში ხსნადი ვიტამინები A, D, E და K ესაჭირობა, რომლებიც ჩვენი სხეულის ცხიმოვან ქსოვილებში დეპონირდება. მიუხედავად იმისა, რომ ხილითა და ბოსტნეულით დაბალანსებული დიეტა, როგორც წესი, უზრუნველყოფს ჩვენს ორგანიზმში საჭირო საკვები ნივთიერებების რაოდენობას, ბევრი ადამიანი შეიძლება მაინც შეხვდეს მათი მიღების სირთულეებს. ეს განსაკუთრებით აქტუალურია მათთვის, ვინც იცავს შემზღუდველ დიეტებს ან არ უყვარს გარკვეული პროდუქტები. ასეთ შემთხვევაში მნიშვნელოვანია დამატებითი ვიტამინების და მინერალების მიღება, რათა ჩვენი იმუნური სისტემა და  ჯანმრთელობა უზრუნველყოფილი იყოს.


ვიტამინები, რომლებიც ჩართულნი არიანიან ჩვენი იმუნიტეტის  გაუმჯობესებაში 

არ არსებობს ერთი კონკრეტული ვიტამინი, რომელიც მარტო უზრუნველყოფს ჩვენი იმუნური სისტემის გაძლიერებას; ამ პროცესში მრავალი ვიტამინი იღებს მონაწილეობს. 

გთავაზობთ საუკეთესო ვიტამინებს, რომლებიც აუცილებლად უნდა ჩართოთ თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში, რათა შეინარჩუნოთ იმუნური სისტემის მდგრადობა.  

    1. ვიტამინი A
      ვიტამინი A მნიშვნელოვანია იმუნური სისტემის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის და მისი მიღება შესაძლებელია ისეთ საკვებ პროდუქტებით, როგორიცაა კვერცხი, თევზის ქონის ზეთი და მუქი მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული. ის ეხმარება კანისა და ლორწოვანი გარსების ჯანმრთელობის შენარჩუნებას, რომლებიც თქვენი სხეულის პირველი დამცავი ბარიერები არიან ინფექციების წინააღმდეგ.
    2. ვიტამინი C
      ვიტამინი C მნიშვნელოვანია იმუნური სისტემისთვის საჭირო უჯრედული ფუნქციების მხარდაჭერისთვის. გარდა ამისა, ვიტამინი C ანტიოქსიდანტია, რომელიც იცავს უჯრედებს დაზიანებისგან. მისი უხვი წყაროებია ფორთოხალი, კივი, პომიდორი, მარწყვი, ბროკოლი და ბულგარული წიწაკა
    3. ვიტამინი B6
      ვიტამინი B6, ცნობილი როგორც პირიდოქსინი, მნიშვნელოვან როლს ასრულებს იმუნური სისტემის მხარდაჭერაში, ნერვული სისტემის ფუნქციონირებასა და ცილების მეტაბოლიზმში. ის გვხვდება როგორც ცხოველურ პროდუქტებში (ღორის ხორცსა და თევზი), ასევე მცენარეულ პროდუქტებში, როგორიცაა ნუში, ბანანი და  მარცვლეული.
    4. ვიტამინი B9 (ფოლიუმის მჟავა)
      ფოლიუმის მჟავა მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ორგანიზმში მიმდინარე სხვადასხვა ქიმიურ პროცესებში, რომლებიც გავლენას ახდენს იმუნურ ფუნქციაზე. ის ხელს უწყობს ახალი უჯრედების შექმნას და სისხლის თეთრი უჯრედების წარმოებას. ფოლიუმის მჟავის წყაროებია ბროკოლი, ფოთლოვანი ბოსტნეული და ბრიუსელის კომბოსტო
    5.  ვიტამინი  B12
      ვიტამინი B12 მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ნუკლეინის მჟავებისა და უჯრედული ცილების წარმოებაში, რაც აუცილებელია იმუნური სისტემის ჯანმრთელობისთვის. ის ხელს უწყობს სისხლის წითელი უჯრედების ფორმირებასა და მნიშვნელოვანია მისი როლი ნერვული სისტემის სწორი ფუნქციონირებისათვის. ვიტამინი B12 ძირითადად გვხვდება ცხოველურ პროდუქტებში, როგორიცაა ხორცი, თევზი და რძის პროდუქტები
  • ვიტამინი D
    ვიტამინი D უმნიშვნელოვანეს როლს ასრულებს ჯანსაღი იმუნური სისტემის შენარჩუნებაში. ჩვენი სხეული ბუნებრივად გამოიმუშავებს ამ ვიტამინს მზის სხივების ზემოქმედებისას. D  ვიტამინის ერთ-ერთი მთავარი ფუნქცია არის მისი მონაწილეობა იმუნური სისტემის რეგულაციაში. მისი დეფიციტი ავტომატურად იწვევს იმუნიტეტის დასუსტებას და  ეფექტურობის შემცირებას. ასევე მნიშვნელოვანია ამ ვიტამინის გავლენა მენტალურ და კოგნიტურ ჯანმრთელობაზე და ასევე, ძვალ-სახსროვანი სისტემის გამართულ ფუნქციონირებაზე. 

  • იმუნური სისტემის საჭირო ნუტრიენტები და მინერალები: 

    ვიტამინების გარდა, რამდენიმე მინერალი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს იმუნური სისტემის გაუმჯობესებაში:



    1. თუთია

    თუთია ხელს უწყობს იმუნური სისტემის გამართულ მუშაობას. ის გვხვდება ზღვის პროდუქტებში, წითელ ხორცში, ქათამში, კვერცხში, მზესუმზირისა და გოგრის თესლში. 

    თუმცა არ არის რეკომენდებული დღიური დოზის, 25 მგ-ის, გადაჭარბება. გაუფრთხილდით თავს.

    1. რკინა
      რკინა ჩვენი ორგანიზმისთვის ერთ-ერთი უმნიშვნელოვანესი მინერალია, განსაკუთრებით იმუნური სისტემის ფუნქციონირებისთვის. რკინის დეფიციტი უარყოფითად მოქმედებს ჩვენს იმუნურ სისტემაზე და ჩვენს ორგანიზმს უფრო დაუცველს ხდის.

    მისი მიღების წყაროებია: წითელი ხორცი, ფრინველი და ზღვის პროდუქტები.ასევე, მარცვლეული, თხილი, თესლი, პარკოსნები და ბოსტნეული.

    1. სელენი
      სელენი ასევე მნიშვნელოვანი მინერალია იმუნური სისტემის, ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქციონირებისთვის, თმის, ფრჩხილებისა და სპერმის სტრუქტურის გაუმჯობესებისთვის. უმჯობესია, სელენი ისეთი პროდუქტებისგან მიიღოთ, როგორებიცაა: ბრაზილიური თხილი, თინუსი, კვერცხი, კრევეტები, შვრია და ისპანახი. 

    ტოპ 8 დანამატი იმუნიტეტის გასაძლიერებლად

    {% section 'new-product-slider-2' %}

    ახლა, როცა ძირითადი ინფორმაციას ფლობთ, შეგიძლიათ შეარჩიოთ  დანამატები იმუნიტეტის გასაძლიერებლად


    იმუნიტეტის ვიტამინთა დანამატების გვერდითი ეფექტები: რას უნდა ველოდოთ?

    იმუნიტეტის დანამატები ხელმისაწვდომია სხვადასხვა ფორმით, ამიტომ მათი პოტენციური გვერდითი ეფექტები შეიძლება მნიშვნელოვნად განსხვავდებოდეს. ახალი დანამატის მიღებამდე აუცილებელია ექიმთან კონსულტაცია, განსაკუთრებით თუ იღებთ მედიკამენტებს, გაქვთ ალერგია, დადგენილია ორსულობა ან ხართ მეძუძური დედა.  

    ყურადღება მიაქციეთ შესაძლო გვერდითი ეფექტებს: 

    • გულისრევა 
    • თავისტკვილი
    • დაღლილობა 
    • კანის გაღიზიანება 

    იმუნიტეტის გაუმჯობესება კრიტიკულად მნიშვნელოვანია თქვენი ჯანმრთელობისთვის. ვიტამინები და მინერალები, როგორებიცაა ვიტამინი C, D და თუთია, გადამწყვეტ როლს თამაშობენ იმუნური სისტემის ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში

    Read more →

    როგორ მოვუაროთ თმას ზაფხულში

    Dr Organic მაროკოული არგანის თმის მოვლის შრატი

    დიდებული, ულტრა-მსუბუქი, მაროკოული არგანის ზეთის თმის მოვლის შრატი სწრაფად შეიწოვება თმის მიერ რბილი და აბრეშუმისებრი ეფექტისათვის შესამჩნევი სიკაშკაშით.
    Dr Organics -მა თავისი ბუნებრივი წარმოშობის ბიოლოგიურად აქტიური და ორგანული ინგრედიენტების ექსკლუზიური ნაზავი გაამდიდრა ორგანული არგანის ზეთით, არგანისა და ხილის ექსტრაქტებით, რომ შეექმნა თმის მიერ შეწოვადი შრატი. ამ ფორმულას ჩინებულ კონდიციაში მოჰყავს თმა და უტოვებს მას პაჩულის, დარიჩინისა და პალისანდრიას სიმსუბუქეს და სიკაშკაშეს, რომელიც ერწყმის აფრიკულ ორგანულ ექსტრაქტებს.
    მაროკოული არგანის ზეთი, რომელიც მოიპოვება მისი ხის ნაყოფში, ეროვნული განძის სახით შემოინახა მაროკოელმა ხალხმა საუკუნეების განმავლობაში. ძირითადად გამოიყენება სამზარეულოში, აგრეთვე მისი დამატენიანებელი და მწყობრში მომყვანი ეფექტებით იხმარება კანისა და თმის მოვლაში. ის არის კარგი წყარო E ვიტამინისა და ცხიმოვანი მჟავების და ტრადიციულად გამოიყენება როგორც თმის ბალზამი.

    გამოკვებეთ თქვენი თმა Dr. Organic -ის მაროკოული ორგანული არგანის ზეთის თმის მოვლის შრატით Holland & Barrett -გან.
    შამპუნისა და ბალზამის გამოყენების შემდეგ აიღეთ მცირე რაოდენობით და შეიზილეთ პირსახოცით გამშრალ თმაში.

    Naturtint ანტიასაკობრივი CC კრემი, 200 მლ

    Naturtint- ის ანტიასაკობრივი CC კრემი, ბუნებრივი ბაბობის და ბარდის ექსტრაქტით დაგეხმარებათ თმის დაბერების წინააღმდეგ ბრძოლაში თმის კერატინის აღდგენით და დაიცავს მას ცხელი ჰაერის, ულტრაიისფერი სხივების და მავნე ზემოქმედებისაგან.
    კრემს გააჩნია 7 სასარგებლო თვისება თმისთვის - გაძლიერება, მეტი ბზინვარება, დარბილება, დატენიანება, აღდგენა, კვება და დაყოფილი ბოლოების შემცირება.

    პირსახოცით შემშრალებულ თმაზე შეიზილეთ მცირე რაოდენობით თმის ძირიდან ბოლომდე, დაივარცხნეთ და შეიმშრალეთ. არ საჭიროებს ჩამობანვას.

    Viviscal გამაჯანსაღებელი ელექსირი, 50 მლ

    10 დან 9 მომხმარებელმა ViViscal-ის გამაჯანსაღებელი ელექსირის გამოყენების პირველივე კვირას აღნიშნა რომ თმა უფრო სქელი, მოცულობითი და ბზინვარე გახდა. მომხმარებელთა 88% ასევე აღნიშნავს, რომ ელექსირი არ ამძიმებს და არ აცხიმიანებს თმას. დაპატენტებული ფორმულა Ana:Tel™, ბიოტინი, კერატინი და თუთია აგრძელებს თმის ზრდის ფაზას და ამცირებს თმის ცვენას.
    მისი გამოყენება შესაძლებელია ყოველდღიურად. შეიზილეთ შრატი სველ თმაზე და თითების ან სავარცხლის საშუალებით გადაინაწილეთ მთელ სიგრძეზე. ალტერნატიულად, როგორც სტილის დამხმარე საშუალება შეგიძლიათ გამოიყენოთ მშრალ თმაზეც.

    Dead Sea Spa Magik მკვდარი ზღვის მინერალების კონდენციონერი-ნიღაბი სკალპისათვის, 150 მლ


    ძლიერი მოქმედების თმის კონდენციონერ-ნიღაბი გამოირჩევა თმის მკვებავი მოქმედებით გამომშრალი სკალპისთვის და აჯანსაღებს დაზიანებულ თმას;
    სამი სახეობის წყალმცენარის, მკვდარი ზღვის ტალახის და ქოქოსის ზეთის ნაზავი შესანიშნავია მათთვის, ვისაც აწუხებს გამომშრალი სკალპი, აქერცლილი და გაღიზიანებული კანი. კონდენციონერი სწრაფად ატენიანებს სკალპს, ხოლო თმას ანიჭებს მოცულობას და სირბილეს.
    შამპუნის გამოყენების შემდეგ წაისვით სველ თმაზე და სკალპზე. გაიჩერეთ რამდენიმე წუთით და ჩამოიბანეთ. გამოიყენეთ კვირაში 2-3 ჯერ

    Native State ხვეული თმის შრატი , 50 მლ

    ხვეული და უსიცოცხლო თმის მკვებავი და დამატენიანებელი შრატის შემადგენლობაში შემავალი პრო ვიტამინი B5 უზრუნველყოფს თმის კვებას, ხოლოს ქოქოსის და სელის ზეთი დატენიანებას. ამიტომ შრატის გამოყენება უზრუნველყოფს მთელი დღის განმავლობაში ხვეული თმის ჯანსაღ და ბზინვარე ეფექტს.
    ზაფხულის ცხელ დღეებს თან ახლავს თმის გამოშრობა, სწორედ პრევენციას აქვს დიდი მნიშვნელობა. ამიტომ არ გადადოთ თმის შრატის გამოყენება.

    Read more →

    რა არის მენოპაუზა?

    რა არის მენოპაუზა?

    მენოპაუზა დიდი ხანის განმავლობაში დაკავშირებული იყო დაბერების პროცესთან და მიმზიდველობის დაკარგვასთან. მენოპაუზა არ არის დაავადება. ეს არის ბუნებრივი პროცესი ქალის ცხოვრებაში. ჩვენ გეტყვით ყველაფერს, რაც უნდა იცოდეთ მენოპაუზის შესახებ.

    რას ნიშნავს მენოპაუზა?

     "მენოპაუზა" უბრალოდ თქვენი მენსტრუალური ციკლის შეწყვეტაა ერთი წლის განმავლობაში, მაგრამ სიტყვა "მენოპაუზა" ხშირად გამოიყენება პერიმენოპაუზის, მენოპაუზის წინა პერიოდის დროს. პერიმენოპაუზა არის პერიოდი, როდესაც ქალის ძირითადი ჰორმონები (ესტროგენი და პროგესტერონი) იწყებს აწევას და ვარდნას არარეგულარულად. საშუალოდ, პერიმენოპაუზა გრძელდება დაახლოებით ოთხი წელი, თუმცა ზოგიერთ ქალში ის შეიძლება გაგრძელდეს 12 წლამდე. თქვენ შეამჩნევთ პერიმენოპაუზის ნიშნებს ორმოცი ან თუნდაც ოცდაათ წლის ასაკში, ხოლო მენოპაუზა ჩვეულებრივ იწყება 45-დან 55 წლამდე ასაკში.

    რატომ იწყება მენოპაუზა?

    ეს იმიტომ ხდება, რომ თქვენი საკვერცხეების ფოლიკულების მარაგი - რომელიც საჭიროა კვერცხუჯრედის შესაქმნელად - იწურება. თქვენი საკვერცხეები ნაკლებად რეაგირებენ რეპროდუქციულ ჰორმონებზე, როგორიცაა ფოლიკულის მასტიმულირებელი ჰორმონი, რაც იმას ნიშნავს, რომ ისინი წყვეტენ ესტროგენისა და პროგესტერონის გამომუშავებას, რაც იწვევს მენოპაუზის სიმპტომებს.

     

    რა არის მენოპაუზის ყველაზე გავრცელებული სიმპტომები?

    ყველა ქალს შეიძლება არ აღენიშნებოდეს ეს სიმპტომები. აქ არის მენოპაუზის ყველაზე გავრცელებული სიმპტომები და როგორ გავუმკლავდეთ მათ:

    მენსტრუალური ცვლილებები

    თქვენი ციკლის ხანგრძლივობის (ციკლი უფრო ხანმოკლე ან ხანგრძლივი ხდება) ცვლილება შეიძლება მიუთითებდეს, რომ ადრეულ პერიმენოპაუზას გადიხართ. მენსტრუალურ ციკლებს შორის 60 დღის ან მეტი მონაკვეთის არსებობა პერიმენოპაუზის მაჩვენებელია. ცვლილებები გამოწვეულია იმით, რომ ოვულაცია ხდება არაპროგნოზირებადი, რადგან თქვენი კვერცხუჯრედის მარაგი მცირდება.

    რა შეგიძლიათ გააკეთოთ: ეს მენოპაუზის გარდამავალი ნაწილია, მაგრამ მიმართეთ ექიმს, თუ მენსტრუაცია ძალიან შემაწუხებელია.

    ალები

    ალები, წამოხურება და ღამის ოფლიანობა ერთობლივად ცნობილია, როგორც "ვაზომოტორული სიმპტომები" და გავლენას ახდენს ქალების 60-დან 85%-ზე, განსხვავებული სიმძიმით და სიხშირით. ისინი, როგორც წესი, გრძელდება დაახლოებით ორი წელი, მაგრამ ქალების 10% -ში შეიძლება გაგრძელდეს 15 წლამდე. ექსპერტებმა ჯერ კიდევ არ იციან ზუსტად რა იწვევს მათ, მაგრამ ფიქრობენ, რომ ჰორმონების ცვლილებები გავლენას ახდენს იმაზე, თუ როგორ აკონტროლებს ტვინი სხეულის ტემპერატურას.

    რა შეგიძლიათ გააკეთოთ:

    - ჰკითხეთ თქვენს ექიმს ჰორმონის ჩანაცვლებითი თერაპიის შესახებ (HRT) – HRT ანაცვლებს თქვენს ჰორმონებს და არის ვაზომოტორული სიმპტომების შეჩერების ყველაზე ეფექტური გზა, რადგან ის მკურნალობს გამომწვევ მიზეზს. HRT-ის მიღებამ ასევე შეიძლება შეამციროს ისეთი პირობების რისკი, როგორიცაა გულის დაავადება და ოსტეოპოროზი, რაც იზრდება პოსტ-მენოპაუზის დროს.

    - მენოპაუზის დროს შეგიძლიათ გამოიყენოთ სიმპტომების დასაძლევად ისეთი საშუალებები, როგორიცაა ხეპილპილა (Agnus Castus), წითელი სამყურა ან სოიოს იზოფლავონები.

    - ბოჭკოს მიღებამ ან სტრესის შემცირეებამ ასევე შეიძლება გავლენა მოახდინოს ალებზე.

    - შეამცროთ ან ამოიღოთ კების რაციონიდან ცხარე საკვები და ალკოჰოლი, რადგან ისინი აძლიერებენ ალებს.

     

    ხასიათის ცვლილების პრობლემები

    შფოთვა და დეპრესია მოქმედებს ქალებზე პერიმენოპაუზის დროს. ჰორმონის დონის ცვლილებამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს ნეიროტრანსმიტერებზე, როგორიცაა სეროტონინი, რომელიც აკონტროლებს განწყობას.

    რა შეგიძლიათ გააკეთოთ: დეპრესიის და შფოთვის შესამსუბუქებლად შეგიძლიათ დაკავდეთ იოგით, მედიტაციით ან რეგულარული ვარჯიშით. მიჩნეულია რომ კრაზანა და ვალერიანი ეხმარება შფოთვის შემცირებას.

    სექსუალური საკითხები

    ესტროგენის დონის დაქვეითებამ შეიძლება გამოიწვიოს საშოს კედლის სიმშრალე და გათხელება, რაც იწვევს მიდრეკილებას ინფექციებისკენ ან ხდის სქესობრივი კავშირს არასასიამოვნოს. თქვენ ასევე შეიძლება განიცადოთ გაღიზიანება და ტკივილი მაშინაც კი თუ არ ხართ სექსუალურად აქტიური. გარდა ამისა, შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ დაქვეითებული გაქვთ ლიბიდო.

     რა შეგიძლიათ გააკეთოთ: ვაგინალური სიმშრალე შეიძლება ძალიან მარტივად განიკურნოს ადგილობრივი მოქმედების ჰორმონის შემცველი საშუალების ან ვაგინალური ლუბრიკანტის ( დამატენიანებელი) გამოყენებით.

     

    პოსტ-მენოპაუზა

    მენოპაუზის შემდეგ, ესტროგენის ნაკლებობა ნიშნავს, რომ თქვენ უფრო მგრძნობიარე ხართ ოსტეოპოროზისა და გულის დაავადებების მიმართ. ასევე შეიძლება მოიმატოთ წონაში ან კანი გამოგიშრეთ. თქვენ შეგიძლიათ გაიუმჯობესოთ ძვლების ჯანმრთელობა კაცლიუმის და D ვიტამინის მიღებით. ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ ომეგა-3, რომელიც ამცირებს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკს და ებრძვის კანის სიმშრალეს.

    ჩვენი რჩევები მხოლოს ინფორმაციის მიღების მიზნისთვის არის. გთხოვთ, მიმართოთ თქვენს ექიმს დანამატების მიიღებამდე. 

     

    Read more →

    რჩევები მშობიარობის შემდგომი პერიოდისთვის

    ბავშვის გაჩენა შეიძლება იყოს ერთ-ერთი ყველაზე საინტერესო და განსაკუთრებული პერიოდი ქალის ცხოვრებაში. თუმცა, ის ასევე შეიძლება იყოს ძალიან დამღლელი, როგორც ფიზიკურად, ასევე ემოციურა

    ორსულობის დროს თქვენ ალბათ ყურადღებას აქცევდით კვებას. თუმცა, ახალშობილზე ზრუნვასთან ერთად არ უნდა დაგვავიწყდეს საკუთარ თავზე ზრუნვა.

    მიეცით თქვენს სხეულს ის, რაც მას სჭირდება

    ჭამა ენერგიისთვის ძალიან მნიშვნელოვანია, ენერგია კი დაგჭირდებათ ბავშვის გაჩენიდან კვირების და თვეების განმავლობაში. ნაცვლად ყავის ან ტკბილი ხემსებისა, რომლებიც სწრაფი ენერგიის წყაროა მიირთვით ხილი, კენკრა და რთული ნახშირწყლები, როგორიცაა მაგალითად ყავისფერი ბრინჯი, სტაბილური ენერგიისთვის. კვერცხი, ოსპი, წითელი ლობიო და თხილი არის ცილის შესანიშნავი წყარო, რომელიც ამაღლებს თქვენი ენერგიის  დონეს და სხეულს ჯანმრთელობას.

    ძუძუთი კვების დროს მნიშვნელოვანია დარწმუნდეთ, რომ საკმარის კალციუმს იღებთ. ბრიტანეთის დიეტოლოგთა ასოციაციის თანახმად, ძუძუთი კვების დროს ქალებმა უნდა მიიღონ 1250 მგ კალციუმი დღეში. 240 მგ კალციუმი არის 200 მლ ჭიქა ძროხის რძეში.  ფორთოხალი შესანიშნავი არჩევანია წასახემსებლად. კვლევებმა აჩვენა, რომ C ვიტამინს შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი რძე და სარგებელი მოუტანოს თქვენს პატარას.

    ორსულობის შემდგომი საკვები რაცოინი მდიდარი უნდა იყოს ბოსტნეულით: ისპანახი, კალე, ბროკოლი, სალათის ფოთოლი, რომელიც საკმაოიდ მდიდარია ვიტამინებით და რკინით. მნიშვნელოვანია თქვენი რკინის დონის შენარჩუნება მშობიარობიდან რამდენიმე დღისა და კვირის შემდეგ, რადგან ეს დაგეხმარებათ სტაბილური ენერგიის შენარჩუნებაში. რკინა ასევე ეხმარება მშობიარობის დროს დაკარგული სისხლის შევსებაში.

    შეეცადეთ წონის კლება არ აქციოთ თქვენ მთავარ მიზნად, რადგან  დიეტებს თან ახლავს ენერგიის ვარდნა ან უხასიათობა. ჯანსაღი დიეტით და მუდმივად აქტიურად ყოფნით ბუნებრივად დაიკლებთ მშობიარობიდან რამდენიმე თვის განმავლობაში. თუ ბუნებრივ კვებაზე გყავთ პატარა, შეიძლება წონაში დაიკლოთ ყოველგვარი მცდელობის გარეშეც.

    როგორ გავხადოთ კვება მარტივი

    საჭმლის მზადების შემდეგ, მორჩენილი საკვები შეგიძლიათ გაყინოთ და ისე შეინახოთ, შემდეგ კი მიკროტალღურ ღუმელში გაალღოთ. ასე თავიდან აიცილებთ ზედმეტ შრომას.

    თუ თქვენ ვერ ახერხებთ სუპერმარკეტებში სიარულს, მაშინ შეიძინეთ სასურსათო პროდუქტები ინტერნეტით თქვენი სახლიდან.

    სთხოვეთ თქვენს პარტნიორს, მეგობარს ან ოჯახის წევრს დახმარება ჯანსაღი ხემსების მომზადებაში, როგორიცაა სტაფილოს ჩხირები და თხილის მიქსი, რომელთა შენახვა შეგიძლიათ თქვენს სამზარეულოში და სახლიდან გასვლის დროს თან წაღება.

    რჩევა მხოლოდ ინფორმაციისთვისაა და არ უნდა შეცვალოს სამედიცინო დახმარება. გთხოვთ, მიმართოთ ექიმს ან პროფესიონალს, სანამ რაიმე საშუალებებს მიმართავთ.

    Read more →

    ჯანსაღი კუჭ-ნაწლავი საუკეთესო დამხმარე წონის კლებისთვის

     კუჭ-ნაწლავის ჯანმრთელობა და წონის დაკლება თანხვედრაშია. უახლესი კვლევის მიხედვით, თქვენი საჭმლის მომნელებელი სისტემის ჯანმრთელობა არა მხოლოდ ზოგადი ჯანმრთელობის გასაღებია, არამედ წონის კლების საიდუმლოც.

    იცოდით, რომ მიკრობები, რომლებიც თქვნს ორგანიზმში ცხოვრობენ  10:1-ით აღემატება თქვენი სხეულის უჯრედებ რაოდენობას?

    მსხვილ ნაწლავში დაახლოებით 100 ტრილიონი მიკრობი, ძირითადად ბაქტერიები და ერთად ისინი მიკრობიომს ქმნიან.

    რას აკეთებენ ნაწლავის ბაქტერიები თქვენთვის?

    არსებობს ნაწლავის ბაქტერიების ასობით შტამი - ზოგი სასარგებლოა, ზოგი არა - და ჩვენ მხოლოდ ახლა ვიწყებთ მათი როლის აღმოჩენას ჩვენი ჯანმრთელობის დაცვაში.

    ჯანსაღი, მეგობარი ბაქტერიები დაგეხმარებათ:

    • მოინელოთ საკვები
    • დაგიცვათ პათოგენური ვირუსებისგან
    • უზრუნველყოს ორგანიზმისთვის აუცილებელი საკვები ნივთიერებები, ფერმენტები და ჰორმონები
    • მართოთ თქვენი მეტაბოლიზმი
    • აიმაღლოთ იმუნიტეტი

    მაგრამ მათ შეუძლიათ ამ ყველაფრის გაკეთება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენი მიკრობიომი დაბალანსებულია. წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება განვითარდეს საჭმლის მონელების პრობლემები, ცუდი განწყობა, სუსტი იმუნიტეტი და წონის მომატება.

    აქვე გაგიზარებთ ნაწლავის კვლევის მონაცემებს წონის დაკლებაზე.

    ჭარბწონიანი ტყუპების  და გამხდარი ტყუპების კვლევებმა აჩვენა, რომ გამხდარ ტყუპებს აქვთ ცოცხალი და მრავალფეროვანი მიკრობული საზოგადოება, ხოლო ჭარბწონიან ტყუპებს გაცილებით ნაკლები სასარგებლო მიკრობები აქვთ.

    ნაწლავის მიკრობებს შეუძლიათ შეცვალონ ჩვენი ცხიმების შენახვის პროცესი, დააბალანსონ  სისხლში გლუკოზის დონე და ჰორმონები, გრელინი რომლებიც პასუხისმეგბელია შიმშილიზე და ლეპტინი - დანაყრებაზე.

    ბევრი რამის გაკეთება შეგიძლიათ თქვენი ნაწლავების ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად და წონის დაკლებისთვის.

    და ეს ყველაფერი იწყება თქვენი კუჭ-ნაწლავის სიყვარულით.

    ნებისმიერი ნაწლავისთვის ჯანსაღი დიეტის მთავარი მიზანია ჩვენს საჭმლის მომნელებელ სისტემაში კარგი ბაქტერიების რაოდენობისა და მრავალფეროვნების გაზრდა.

    აქ მოცემულია რამდენიმე გზა, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ:

    1. სტრესის მინიმუმამდე შემცირება

    კვლევებმა აჩვენა, რომ სტრესის ქვეშ ყოფნა ამცირებს ნაწლავის მიკრობების რაოდენობას და მრავალფეროვნებას.

    სცადეთ გამოყოთ დრო თქვენთვის სასიამოვნო აქტივობებისთვის, იქნება ეს იოგა, ხატვა თუ კარგი წიგნის კითხვა.

    1. გააქტიურდით

    კვლევებით დასტურდება, რომ სპორტსმენებს აქვთ ნაწლავის ბაქტერიების უფრო დიდი რაოდენობა, ვიდრე არააქტიურ ადამიანებს.

    დიეტის როლი ნაწლავების ჯანმრთელობაში

    როგორც უკვე განვიხილეთ დიეტა არის მთავარი, როდესაც ჩვენ ვფიქრობთ ჩვენი ნაწლავების ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაზე და წონის დაკლებაზე.

    აქ მოცემულია რამდენიმე გზა, რომლითაც შეგიძლიათ თქვენი დიეტა უფრო კეთილგანწყობილი გახადოთ:

    1. შეამცირეთ შაქარი და დამუშავებული საკვები

    ჭარბი შაქარი თრგუნავს სასარგებლო ბაქტერიებს და ხელს უწყობს არაჯანსაღი მიკრობების განვითარებას.

    დამუშავებული საკვები ხშირად შეიცავს შაქარს, მარილს, ტრანს ცხიმებს, დანამატებს და კონსერვანტებს.

    1. შეავსეთ ნაწლავები სასარგებლო საკვებით

    ჯანსაღი, პრებიოტიკებით მდიდარი საკვები ზრდის ნაწლავებში ,,მეგობარი“ ბაქტერიების რაოდენობას.

    თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ისინი ბოჭკოთი მდიდარი საკვების შემადგენლობაში, ასეთებს კი მიეკუთვნება ბანანი, ვარდკაჭაჭა, ხახვი, ნიორი და პრასი, ისევე როგორც სხვა მრავალი ხილი, ბოსტნეული, პარკოსნები, თხილი და თესლი.

    გაზარდეთ ბუნებრივი ბაქტერიების მიღება.

    შეეცადეთ მიირთვათ მეტი საკვები, რომელიც შეიცავს ცოცხალ ბაქტერიებსა და საფუარს, ანუ პრობიოტიკებს - ზოგი ბუნებრივად ფერმენტირებულია, ზოგი კი დამატებულია კულტურებით.

    მოერიდეთ არომატიზებულ და ტკბილ რძეს და სასმელებს, რადგან ამან შეიძლება არ იქონიოს  სასურველი ეფექტი. ამის ნაცვლად, შეარჩიეთ ბუნებრივი ფერმენტირებული საკვები.

    აქ არის რამდენიმე საუკეთესო პრობიოტიკი:

    • ცოცხალი, ნატურალური იოგურტი
    • კეფირი – ფერმენტირებული რძის სასმელი
    • კომბუჩა – ფერმენტირებული ჩაის სასმელი
    • კიმჩი – კორეული ბოსტნეულის მწნილი
    • მჟავე კომბოსტო – გერმანული კომბოტოს მწნილი
    • სხვა მწნილები
    • მისო
    • დაძველებული ყველი

    როგორ გვეხმარება პრობიოტიკები წონის დაკლებაში?

    პრობიოტიკები და წონის დაკლება დაკავშირებულია და კვლევებმა აჩვენა, რომ პრობიოტიკებს შეუძლიათ შეამცირონ სხეულის წონა და ცხიმის მასა ინდივიდებში, ასევე გააუმჯობესონ ცხიმისა და შაქრის მეტაბოლიზმი.

    ისინი საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში გადადიან მსხვილ ნაწლავში, სადაც ავსებენ იქ მცხოვრები მიკრობების რაოდენობას და შტამებს.

    მიირთვით უხვად, მრავალფეროვანი საკვები.

    კარგი ამბავი მათთვის, ვინც წარსულში ებრძოდა შემზღუდველ, კალორიით კონტროლირებად დიეტებს: როდესაც საქმე ეხება თქვენი ნაწლავების ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას და წონის დაკლებას, მნიშვნელოვანია თქვენი საკვები რაციონის გამრავალფეროვნება!

    მრავალფეროვნება აკლია თანამედროვე, დასავლურ დიეტებს, მაგრამ ნატურალური საკვების მრავალფეროვნების გაზრდა თქვენი მიკრობიომის გაუმჯობესების ყველაზე სწრაფი გზაა.

    კვლევებმა აჩვენა, რომ დიეტაზე მყოფი ადამიანები, რომლებიც მიირთმევენ ჯანსაღი საკვების მრავალფეროვნებას, უფრო მეტად კარგავენ წონას და ცხიმს გრძელვადიან პერიოდში და ნაკლებად უვითარდებათ მეტაბოლური სინდრომი.

    ასე რომ, ყოველდღე მიირთვით ხილი და ბოსტნეული, თხილი და თესლი.

    მიირთმევით სეზონური პროდუქტები, მოამზადეთ ახალი რეცეპტებით და ნუ შეგაშინებთ სხვადასხვა ქვეყნის კულინარიული ექსპერიმენტები.

    გამოდით კვების კომფორტის ზონიდან! თქვენი კუჭ-ნაწლავი  მადლობას მოგახსენებთ ამისთვის და თქვენც კმაყოფილი დარჩებით წელის შემცირებული გარშემოწერილობით.

    Read more →

    ვაშლის სიდრის ძმრის ცხრა აღიარებული სარგებელი ექსპერტების მიერ

    ვაშლის სიდრის ძმარი გამოირჩევა ფართო სპექტრის სამკურნალო ეფექტით. იქნება ეს მეტაბოლოზმის, სისხლში შაქარის დონის რეგულირება, წონის კლება, იმუნიტეტის გაძლიერება, კანისა და თმის გაჯანსაღება.1

    ჩვენ გვსურს თქვენი ყურადღება მივაპყროთ ვაშლის სიდრის ძმრის დედაზე და მის თვისებებზე. რა სარგებელი აქვს და თუ როგორ შეუძლია მას თქვენი ჯანმრთელობის გაუმჯობესება.

    რა არის ვაშლის სიდრის ძმარი?

    ვაშლის სიდრის ძმარი, ძმრის ერთ-ერთი სახეობაა. იგი წარმოიქმნება ვაშლის სიდრის დუღილის პროცესში.

    პროცესი მოიცავს ვაშლში ბუნებრივად არსებული შაქრის დუღილს, საფუარის და/ან ბაქტერიების დამატებით. დროთა განმავლობაში სიდრი გადაიქცევა ალკოჰოლად და შემდეგ ძმრად.

    თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ვაშლის სიდრის ძმარი განუზავებლად (მაგრამ გაითვალისწინეთ, რომ მისი მჟავე ბუნებიდან გამომდინარე შეიძლება დაგიზიანოთ კბილის ემალი!) ან შეგიძლიათ მიიღოთ ვაშლის სიდრის ძმრის კაფსულები ან საღეჭი აბები.2

    არსებობს ვაშლის სიდრის ძმრის ორი განსხვავებული სახეობა.

    გაფილტრული - მსუბუქი გამჭვირვალე შეფერილობის, არ შეიცავს ნალექს და გაუფილტრავი - ოდნავ მღვრიე შეფერილობის მასში მოცურავე ნაწილაკებით. ეს ნაწილაკები წარმოადგენს ვაშლის სიდრის  „დედას“, რომელიც მდიდარია ნაწლავებისთვის სასარგებლო პრობიოტიკებით. კონკრეტულად, ძმარმჟავა ბაქტერიებით.3,4

    ამბობენ, რომ „თანამედროვე მედიცინის მამა“ ჰიპოკრატე ვაშლის ძმარს იყენებდა ჭრილობების გასაწმენდად და ხველების მოსახსნელად. რატომ არ კარგავს პოპულარობას ეს ტრადიციული სამკურნალო საშუალება ძველი ბერძნული პერიოდიდან დღემდე?ხელს უწყობს საჭმლის მონელების გაუმჯობესებას

    1. სხვა ფერმენტირებული საკვების მსგავსად, არაპასტერიზებული ვაშლის სიდრის ძმარი შეიცავს ჯანსაღ ბაქტერიებს, რომელიც ეხმარება საჭმლის მომნელებელ სისტემას გამართულ მუშაობაში. ხელს უწყობს კუჭის PH-ის დაბალანსებას, კუჭის მჟავის განეიტრალების გზით. ვაშლის სიდრის ძმარს, ასევე აქვს ანტივირუსული და ანტიკანდიდური მოქმედება, რაც ხელს უწყობს გამართული მიკრობიომის შენაჩუნებას.5ეხმარება იმუნური სისტემის გაძლიერებას

    2. პრევენცია უკეთესია, ვიდრე მკურნალობა, ასე რომ, თქვენი იმუნური სისტემის დაცვა ნიშნავს, რომ თქვენ უფრო მეტად დაცული ხართ დაავადებებისა და ინფექციებისგან.

      კვლევებმა აჩვენა, რომ ჯანსაღი ბაქტერიები დაგეხმარებათ უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელებაში, თუ ავად გახდებით. ვაშლის სიდრის ძმრის ანტიბაქტერიული მოქმედება მდგომარეობს იმაში, რომ ის ებრძვის  ჩვენს ორგანიზმში არსებულ ისეთ პათოგენებს, როგორიცაა ეშერიხია კოლი, სტაფილოკოკის ბაქტერია და კანდიდას გვარის სოკოები.6თმაზე ზრუნვა

    3. მშრალი, მტვრევადი თმის ან სკალპის ქავილის დროს, თმის მოვლის რუტინაში ჩართეთ გაუფილტრავი ვაშლის სიდრის ძმარი. კვლევებით დაადგინა, რომ თმის ცვენისა და სკალპის სიმშრალის დროს, მისი გამოყენება კარგი იდეაა. ჩვენი სკალპის და თმის PH-ის დონე მჟავეა დაახლოებით 4,5-დან 5,5-მდე. ჩვეულებრივი თმის მოვლის პროდუქტების მჟავა-ტუტოვანი მდგომარეობა უფრო ტუტესკენ იხრება, რაც განაპირობებს თმის სიმშრალეს და მტვრევადობას. წყალსაც შეუძლია იგივე გავლენა მოახდინოს, რადგან ის PH ნეიტრალურია.

      ვაშლის სიდრის ძმარს შეუძლია დაეხმაროს თმის PH-ის ბალანსის აღდგენას, თუ მას თმაზე  დაბანის შემდეგ გადაივლებთ.გააუმჯობესეთ თქვენი კანისა და ფრჩხილების ჯანმრთელობა

    4. გამწმენდი, დამატენიანებელი, კანის PH-ის დამაბალანსებელი და სოკოს საწინააღმდეგო თვისებების წყალობით ვაშლის სიდრის ძმარი გამოიყენება, როგორც ბუნებრივი ხსნარი ჯანსაღი კანისა და ფრჩხილებისთვის.

      უხეში, დაბზარული ქუსლების შემთხვევაში, რეკომენდირებულია ვაშლის სიდრის ძმრის აბაზანები.ამცირებს სისხლში შაქრის დონეს

    5. სისხლში შაქრის დონის კონტროლი მნიშვნელოვანია და კვლევებმა აჩვენა, რომ ვაშლის სიდრის ძმარში ნაპოვნი ძმარმჟავა შეიძლება სასარგებლო იყოს. ძმარმჟავა ბლოკავს ფერმენტებს, რომლებიც ხელს უწყობენ სახამებლის მონელებას. შესაბამისად  სისხლში შაქრის დონე არ იცვლება სახამებლის შემცველი საკვების მიღების შემდეგ, როგორიცაა მაკარონი ან პური.ქერტლის წინააღმდეგ ბრძოლა

    6. ვაშლის სიდრის ძმარს, დამატენიანებელი თვისებების წყალობით, შეუძლია გაუმკლავდეს ცხიმის დაგროვებას ან ჭარბი რაოდენობით საფუარი სოკოს წარმოქმნას, რაც ქერტლის ორი მთავარი გამომწვევი მიზეზია.9

    7. ნუტრიენტების დონის ამაღლება

    8. ვაშლის სიდრის ძმარი შეიცავს მაგნიუმს, რკინას, ფოსფორს, მანგანუმს, ამინომჟავებს, ანტიოქსიდანტებს და მხოლოდ სამ კალორიას თითო სუფრის კოვზში.10ხელს უწყობს წონაში კლებას

    9. კვლევამ აჩვენა, რომ ვაშლის სიდრის ძმარი შეიძლება ეფექტური იყოს წონის კლებაში.

      ანელებს სახამებლის შეწოვას საკვებიდან, რაც ხანგრძლივი დროით გიტოვებთ ნაყროვანების შეგრძნებას და ამცირებს მადას.11

      2018 წელს ჩატარებულმა კვლევამ რომელიც  გამოქვეყნებულია ჟურნალში Functional Foods, აჩვენა, რომ დიეტაზე მყოფი ადამიანები, რომლებიც დღეში 1,5 სუფრის კოვზ ვაშლის ძმარს მოიხმარდნენ, უფრო მეტად იკლებდნენ წონაში, ვიდრე ადამიანები, რომლებიც მხოლოდ დიეტას იცავდნენ.12გულის ჯანმრთელობის გაუმჯობესება

    10. გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების (როგორიცაა გულის დაავადებები და ინსულტი) რისკი დროთა განმავლობაში შეიძლება შემცირდეს, თუ რეგულარულად მოიხმართ ვაშლის ძმარს.

      ვაშლის სიდრის ძმარი აქვეითებს ტრიგლიცერიდების დონეს, რითაც ზღუდავს სისხლძარღვებში ათეროსკლეროზული ფოლაქების გაჩენას.

      მცირე მასშტაბის კვლევებით დადგინდა, რომ ვაშლის სიდრის ძმარი ზომიერად ამცირებს ქოლესტერინს დონეს. რაც განპირობებულია ვაშლის სიდრის ძმარში შემავალი პექტინით.13

      პექტინი არის ვაშლსა და ძმარში და შეუძლია ცუდი ქოლესტერინის განეიტრალება, რაც ამცირებს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკს.14

      ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ გულის დაავადების საგრძნობლად დაბალი რისკი იყო იმ ადამიანებში, რომლებიც ხშირად იღებდნენ სალათის ზეთსა და ძმარს (კვირაში 5-6-ჯერ ან მეტს), ვიდრე მათში, ვინც იშვიათად მოიხმარდა.15

      Functional Foods ჟურნალის კიდევ ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ვაშლის სიდრის ძმარი ამცირებს სისხლში ცუდ (დაბალი სიმკვრივის) ქოლესტერინს, ამავდროულად ზრდის კარგი (HDL) ქოლესტერინის დონეს ჭარბწონიან ადამიანებში.

              როგორ გამოვიყენოთ ვაშლის სიდრის ძმარი
    1. ვაშლის სიდრის სასმელის მომზადება, როგორც წესი, საუკეთესო საშუალებაა.

     მიიღეთ, როგორც ყოველდღიური სასმელი. ძილის წინ განაზავეთ ორი ჩაის კოვზი ვაშლის ძმარი ერთ ჭიქა წყალში და მიირთვით.

    მაგრამ დაიმახსოვრეთ, ყოველთვის გააზავეთ დალევის წინ. გაუზავებლად მისმა მიღებამ შეიძლება გაგიღიზიანოთ ყელი და დაგიზიანოთ კბილები.

    როგორც მარილის ალტერნატივა

    ცდილობთ შეამციროთ ნატრიუმის მიღება? შეცვალეთ მარილი ვაშლის სიდრის ძმრით, რათა გააუმჯობესოთ თქვენი ჩვეულებრივი კერძების გემო.

      როგორც სალათის დრესინგი

    ზეითუნის ზეთი, ვაშლის სიდრის ძმარი და თაფლი აურიეთ ლიმონის წვენთან ერთად, რომ სალათის ფოთლებზე მოასხათ.

    1. როგორც ორთქლის აბაზანა სახის კანის სამკურნალოდ ორთქლი ხსნის თქვენს ფორებს და ხელს უწყობს მინარევებისგან გაწმენდას. პროცედურის ჩასატარებლად უბრალოდ დაამატეთ ორი ჩაის კოვზი ვაშლის სიდრის ძმარი ცხელ, ადუღებულ წყალში, დაიფარეთ თავზე პირსახოცი და მიიღეთ ორთქლის აბაზანა 15 წუთის განმავლობაში. დასასრულს სახე ჩამოიბანეთ გრილი წყლით და ნაზად შეიმშრალეთ.    
    2. როგორც გამოვიყენოთ ვაშლის ძმარი თმის მოსავლელად ტენიანობის გასაძლიერებლად და ბზინვარებისთვის, რომელიც ამშვიდებს გამომშრალ სკალპს. პირველ რიგში, შეურიეთ თანაბარი რაოდენობით ვაშლის ძმარი და წყალი. თმის დაბანის შემდეგ, გადაივლეთ ნარევი და შემდეგ ჩამოიბანეთ.                                                                                      
    3. როგორ გამოვიყენოთ ვაშლის ძმარი ფეხებისთვის არაფერი სჯობს სახლში სპა მკურნალობას ხანგრძლივი დღის შემდეგ. და თუ საქმე გაქვთ გაუხეშებულ ქუსლებთან ან ფეხის სუნთან, თქვენი ფეხების გაუფილტრავ ძმარში დალბობა დაგეხმარებათ. ფეხის აბაზანისთვის: განაზავეთ თბილი წყალი და ძმარი 2:1, გააჩერეთ 10-15 წუთის განმავლობაში, გლუვი, აბრეშუმისებრი კანის მისაღებად.                         
    4. ვაშლის სიდრის ძმრის დანამატი

    თუ გსურთ ისარგებლოთ თქვენი ორგანიზმისთვის ვაშლის ძმრის ყველა სარგებლით, მაგრამ არ გსურთ მისი ჭამა ან დალევა, არ ინერერვიულოთ, არსებობს უამრავი დანამატი, მათ შორის ვაშლის ძმრის საღეჭი აბები და ვაშლის სიდრის ძმრის ტაბლეტები, რომლებიც შეგიძლიათ სცადოთ. 

    უსაფრთხოა თუ არა ვაშლის სიდრის ძმრის გამოყენება ყოველდღე?

    Დიახ, რა თქმა უნდა. ფაქტობრივად, მრავალი კლინიკური კვლევა, რომელიც ჩატარდა ვაშლის სიდრის ძმრის ეფექტურობის შესახებ, მოიცავდა კვლევის მონაწილეებს, რომლებიც იღებდნენ მას ყოველდღე.

    თუმცა, არსებობს რამდენიმე მოსაზრება, რომელიც უნდა იცოდეთ, როგორიცაა მისი მიღების დრო, როდესაც სვავთ მას.

    მაგალითად, ღამით ვაშლის სიდრის ძმარის დალევა არ არის მიზანშეწონილი, თუ გაქვთ გულძმარვა, მჟავა რეფლუქსი ან გასტროეზოფაგური რეფლუქს დაავადება (GERD). 16

    მისი განუზავებლად დალევამ შეიძლება დააზიანოს თქვენი კბილის მინანქარი დროთა განმავლობაში და მისმა დიდმა რაოდენობამ შეიძლება გამოიწვიოს კარიესი. ეს იმის გამო ხდება, რომ ძმარში არსებული ძმარმჟავა საკმაოდ ძლიერი ნივთიერებაა და შეიძლება შეასუსტოს კბილის მინანქარი და გამოიწვიოს მინერალების დაკარგვა და კბილების გაფუჭება.

    ამის თავიდან ასაცილებლად, ყოველთვის დალიეთ ერთი წილი ძმარი ათ წილ წყალში განზავებული და დალიეთ საწრუპით.17

    რამდენი ვაშლის ძმარი უნდა დალიოთ დღეში?

    კვლევების უმეტესობა ეფუძნება მცირე დოზას, დღეში 2 სუფრის კოვზ ვაშლის სიდრის ძმრის მიღებას. ამ მიზეზით, მოზრდილებში არ უნდა აღემატებოდეს 2 სუფრის კოვზს დღეში, რადგან ეფექტი არ არის სათანადოდ შესწავლილი.

    თუ აღმოაჩენთ, რომ დღიური 2 სუფრის კოვზით დაწყებისას გულისრევა გაწუხებთ, შეგიძლიათ დაიწყოთ მცირე რაოდენობით, დღეში ½ სუფრის კოვზით, შემდეგ კი დოზა გაზარდოთ 2 სუფრის კოვზამდე.

    ვაშლის ძმარი პირდაპირ უნდა დავლიოთ?

    არა. თქვენ არ უნდა დალიოთ ვაშლის სიდრის ძმარი პირდაპირ. ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ, რაც გასათვალისწინებელია ჯანმრთელობისთვის ვაშლის ძმრის მიღებისას. ვაშლის სიდრის ძმარი არის ძალიან მჟავე ნივთიერება, რომელიც შეიცავს დაახლოებით 5-6% ძმარმჟავას.18 მისი სუფთა სახით (განუზავებელი) დალევამ შეიძლება გამოიწვიოს კბილების მინანქრის დაზიანება. მინანქარი არის ჩვენი კბილების მყარი, დამცავი საფარი, რომელიც გაცვეთის შემდგომ აღარ იღდგება.

    მას ასევე შეუძლია გამოიწვიოს საყლაპავის დამწვრობა, თუ რეგულარულად მოიხმართ განუზავებლად.

    ყოველთვის გახსენით თქვენი 2 სუფრის კოვზი ვაშლის სიდრის ძმარი 250 მლ თბილ წყალში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ ის მცენარეული ჩაის და სმუზს გემოს შემდგომი შენიღბვის მიზნით.

    დაიმახსოვრეთ, შეგიძლიათ ვაშლის ძმარი დაუმატოთ სალათის სოუსებს და მარინადებს.

    ზოგიერთი ადამიანი სვამს სასმელს, რომელიც შეიცავს ვაშლის სიდრის ძმარს საწრუპის მეშვეობით, რათა მინიმუმამდე დაიყვანოს სითხის კონტაქტი კბილებთან.

    ვაშლის სიდრის ძმრის დალევის შემდეგ შეეცადეთ ყოველთვის გამოივლოთ თბილი წყალი.

    ვაშლის ძმრის გვერდითი ეფექტები

    1. ქიმიურ დამწვრობას – ცნობილია კანის დამწვრობა მეჭეჭების მოსაშორებლად განუზავებელი სახით კანზე გამოყენებისას.19
    2. კბილის დაზიანება - კბილის მინანქრის ეროზია, რამაც შეიძლება დროთა განმავლობაში გამოიწვიოს კარიესი.
    3. ყელის გაღიზიანება და ალერგიული რეაქციები - ასევე კალიუმის დონის შემცირება, ჰიპოგლიკემია.
    4. გულისრევა და საჭმლის მონელების დარღვევა – გაუზავებლი ფორმით მიღებისას.20
    5. კალიუმის დაბალი დონე – დიდი რაოდენობით მიღებისას21
    6. საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის (ყელი, საყლაპავი და კუჭი) დაზიანება – თუ მოიხმართ განუზავებლად და დიდი რაოდენობით.22
    7. წამლის ურთიერთქმედება. შეიძლება ხელი შეუშალოს ზოგიერთ დიაბეტურ მედიკამენტს. ვაშლის სიდრის ძმრის სისხლში შაქრის დაქვეითების პოტენციური თვისებების გამო, დიაბეტიკებმა აუცილებლად კონსულტაცია უნდა გაიარონ მკურნალ ექიმთან.
    8. შესაძლოა შეუფერებელი იყოს თირკმლის ქრონიკული დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის - თქვენს თირკმელებს შეიძლება გაუჭირდეთ ჭარბი მჟავას გადამუშავება, ამიტომ ჯერ მიმართეთ ექიმს.

    ეჯამება

    მიუხედავად იმისა, რომ ვაშლის სიდრის ძმრის ყოველდღიურად მიღება კარგია, მნიშვნელოვანია მისი დალევა განზავებული ფორმით, ხოლო როდესაც ვაშლის ძმარს იღებთ დედასთან ერთად ითვლება, რომ ჯანმრთელობის სარგებელი კიდევ უფრო ღრმაა.

     

    1. https://www.webmd.com/diet/apple-cider-vinegar-and-your-health#1
    2. https://www.verywellhealth.com/apple-cider-vinegar-88768
    3. https://www.verywellhealth.com/apple-cider-vinegar-88768
    4. https://www.mindbodygreen.com/0-5875/15-Reasons-to-Use-Apple-Cider-Vinegar-Every-Day.html
    5. https://www.mindbodygreen.com/0-5875/15-Reasons-to-Use-Apple-Cider-Vinegar-Every-Day.html
    6. https://genesisregenmed.com/apple-cider-vinegar-a-simple-way-to-boost-our-immune-system/
    7. https://care.diabetesjournals.org/content/27/1/281.long
    8. https://www.verywellhealth.com/apple-cider-vinegar-88768
    9. https://www.mindbodygreen.com/0-5875/15-Reasons-to-Use-Apple-Cider-Vinegar-Every-Day.html
    10. https://www.asweetpeachef.com/benefits-of-apple-cider-vinegar/
    11. https://www.asweetpeachef.com/benefits-of-apple-cider-vinegar/
    12. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1756464618300483
    13. http://www.bbc.co.uk/programmes/articles/38jzBcHNHD1jWpLtVybgj20/is-apple-cider-vinegar-really-good-for-me
    14. https://www.thehealthy.com/home-remedies/apple-cider-vinegar-every-day/
    15. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1785201/
    16. https://www.mindbodygreen.com/articles/apple-cider-vinegar-benefits-and-how-to-take-it
    17. https://www.thehealthy.com/home-remedies/apple-cider-vinegar-every-day/
    18. https://thefoodmedic.co.uk/2020/05/acv-a-review-of-the-evidence/
    19. https://www.verywellhealth.com/apple-cider-vinegar-88768#possible-side-effects
    20. https://www.nature.com/articles/ijo2013157
    21. https://www.medicalnewstoday.com/articles/324184#low-potassium
    22. https://www.uchicagomedicine.org/forefront/health-and-wellness-articles/2018/august/debunking-the-health-benefits-of-apple-cider-vinegar

     

     

     

     

    Read more →

    როგორ შევამციროთ შაქრის მოხმარება ოჯახში

    ცუდი არ არის ვაკონტროლოთ ბავშვებში შაქრის მოხმარება, მაგრამ დღესასწაულების დროს ეს ცოტათი რთული ხდება და დიდ გამოწვევას წარმოადგენს. ყოველი დღე ერთმანეთს არ ჰგავს, ზოგიერთი უფრო ჯანსაღია კვების მხრივ, სხვა დღეებთან შედარებით, თუმცა ეტაპობრივად გადადგმული მარტივი ნაბიჯები დაგეხმარებათ ოჯახში აკონტროლოთ შაქრის მიღება.

    აი, რა უნდა იცოდეთ

    არსებობს მითითებები, რომ თქვენი დღიური კალორიების არაუმეტეს 5 პროცენტი უნდა შეადგენდეს „უფასო შაქარს“. ეს არის შაქარი, რომელიც დამატებული აქვს საკვებს და სასმელს, როგორიცაა ტკბილეული, ორცხობილა და ნამცხვრები, ასევე მარცვლეული, იოგურტები და სოუსები. შაქარი დაუტკბობელ ხილსა და სმუზებში, თაფლსა და სიროფებში, ასევე თავისუფალი შაქარია, მიუხედავად იმისა, რომ ისინი მათში ბუნებრივად გვხვდება.

     როგორ გამოიყურება თქვენი ყოველდღიური კალორიების 5 პროცენტი?  

    ზრდასრული ადამიანისთვის ეს არის დაახლოებით 30 გრ ან 7 კუბი შაქარი. 7-10 წლის ბავშვებისთვის ეს არის დაახლოებით 24 გ ან 6 კუბიკი. ხოლო 4-6 წლის ბავშვებისთვის ეს არის დაახლოებით 19 გრ ან 5 კუბიკი. რეკომენდირებულია, რომ 4 წლამდე ბავშვები მოერიდონ საკვებს და სასმელებს, რომლებსაც აქვთ დამატებული შაქარი.

    ჩვენს მიერ ძალიან ბევრი შაქრის მიღება დაკავშირებულია კბილების გაფუჭებასთან და წონის მატებასთან (და ჭარბი წონის შემთხვევაში მე-2 ტიპის დიაბეტის მაღალი რისკთან), ამიტომაც ღირს საკუთარი ოჯახის მიერ შაქრის მოხმარების შემოწმება. თქვენც შეიძლება დაიცვათ დიეტა შაქრის დაბალი დოზის მიღებით ან ეძებოთ ალტერნატივები.

    სცადეთ ეს მარტივი გზები

    გამოიყენეთ სტაფილო და არა ჩხირები

    მართალი იქნებით თუ დაგაინტერესებთ, არის თუ არა შაქრიანი ტკბილეულის, ორცხობილისა და ნამცხვრების სრულიად შეზღუდვა, მართლაც საუკეთესო გზა. კვლევამ დაადგინა, რომ ბავშები უფრო მეტ მოთხოვნილებას იჩენენ აკრძალული საკვების მიმართ. ეს არ არის ჯანსაღი დიეტის, ან ჰარმონიული ოჯახის რეცეპტი!

    იპოვეთ უფრო ჯანსაღი ალტერნატივები, რათა თავი აარიდოთ შაქარს. შეავსეთ კარადები ფერადი ინგრედიენტებითა და საინტერესო ტექსტურებით, როგორიცაა ხრაშუნა ბოსტნეულის ჩიფსები. სხვადასხვა ვარიანტების არსებობა, რომელთაგანაც ბავშვებს შეუძლიათ აირჩიონ, საშუალებას აძლევს მათ იგრძნონ, რომ მათ აქვთ მონაწილეობის უფლება გადაწყვეტილების მიღებაში. მაცივარში იოგურტით და სხვადასხვა ტოპინგებით, თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ მოამზადოთ სნექი.

    ეს შეიძლება ყოველთვის არ იყოს პრაქტიკული, მაგრამ შეგიძლიათ დაიწყოთ საკუთარი საჭმლისა და კერძების მომზადება. რადგანაც ბავშვები შაქრის ნახევარს იღებენ ხემსებიდან და სასმელებიდან, თქვენ ასე შეგიძლიათ შაქრის მიღების შემცირება. ჩართეთ ბავშვები მზადების პროცესში, მაგ. ჯანსაღი ფლეპჯეკების ან შოკოლადის ბურთების მზადების პროცესში.

    შეამცირეთ პორციები

    არ ინერვიულოთ გამონაკლის დღეებში პეჩენიების მირთმევაზე. სანერვიულო მაშინაა, როცა შაქრიანი კერძების მიღება ჩვევად იქცევა. ასევე, შეამოწმეთ პორციის ზომები. არსებობს მითითება, რომ ჩვენ უნდა მოვუწოდებთ მშობლებს, ბავშვებს დღეში მაქსიმუმ ორი ხემსის მირთმევის შესაძლებლობა მისცენ, თითოეული არაუმეტეს 100 კალორიისა. როგორც წესი, მუქი შოკოლადით დაფარული ბრინჯის ნამცხვარი შეიცავს დაახლოებით 55 კალორიას და 2,6 გრ შაქარს.

    მოამზადეთ სასმელები სხვადასხვანაირად

    დაივიწყეთ შაქრის შემცველი გაზიანი სასმელები. ეს პრობლემა განსაკუთრებით თინეიჯერებს ეხებათ. ისინი პატარა ბავშვებთან შედარებით ორჯერ უფრო მეტ შაქრიან სასმელებს მოიხმარენ, ხოლო შაქრიანი სასმელები შაქრის ძირითადი წყაროა (22%).

    რეკომენდირებულია შევზღუდოთ უშაქრო ხილის ან ბოსტნეულის წვენი ან სმუზი 150 მლ-მდე დღეში და  მივიღოთ წყალი ან რძე.

    გაზიანი სასმელების მიღების ნაცვლად, სცადეთ ცქრიალა წყალი ხილით ან ბოსტნეულით, როგორიცაა ციტრუსი, კენკრა, კიტრი, პიტნა, რეჰანი ან როზმარინი.

    Read more →

    აღმოაჩინე შენთვის საჭირო ვიტამინები

    ვიტამინები სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ორგანიზმისთვის, ორგანიზმი მათ გარეშე ვერ ფუნქციონირებს სწორად.

    ყველა ვიტამინს ორგანიზმი ვერ გამოიმუშავებს, ამიტომ ისინი უნდა მივიღოთ საკვების  საშუალებით.

    თუმცა საუკეთესო, დაბალანსებული დიეტითაც კი, ყოველთვის არ არის შესაძლებელი ჩვენი სხეულის საუკეთესო ფუნქციონირებისთვის საჭირო ვიტამინების საკმარისი მიღება.

    რატომ იღებენ ადამიანები ვიტამინებს?

    მილიონობით ადამიანი მთელს მსოფლიოში იღებს ვიტამინებს, რათა შეავსოს მათი დონე და ხელი შეუწყოს ოპტიმალურ ჯანმრთელობას.

    მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ არ არსებობს დაბალანსებული დიეტის ჩანაცვლება, რომელიც მოიცავს მრავალფეროვან ხილს, ბოსტნეულს, პარკოსნებს, ჯანსაღ ცხიმებს და მარცვლეულს. სინამდვილეში, სიტყვა "დამატება" ნიშნავს დამატებას და გაძლიერებას და არა ჩანაცვლებას.

    თქვენ ყველაზე კარგად იცნობთ თქვენს სხეულს, ამიტომ ყურადღება მიაქციეთ იმ ნიშნებს, რომლებიც შეიძლბა მიუთითებდეს რომელიმე ვიტამინის ნაკლებობაზე.

    გამოფიტული, მშრალი თმა, კანი და ფრჩხილები.

    თმა, კანი და ფრჩხილები საერთო ჯანმრთელობის კარგი მაჩვენებელია. კანის, თმისა და ფრჩხილებისთვის საუკეთესო ვიტამინებია:

    • B ჯგუფის ვიტამინები - B ჯგუფის ვიტამინები თმის ზრდისთვის ყველაზე ცნობილ ვიტამინებს შორისაა და ხელს უწყობს ნორმალური თმისა და კანის შენარჩუნებას. რიბოფლავინი (ასევე ცნობილია როგორც ვიტამინი B2), ბიოტინი (ვიტამინი B7), ფოლიუმის მჟავა (ვიტამინი B9) და ვიტამინი B12 არის რეკომენდებული ვიტამინები თმის ცვენის დროს.
    • ვიტამინი A – A ვიტამინის ორივე ტიპი (რეტინოიდები და კაროტინოიდები) ღვიძლის მიერ რეტინოლად გარდაიქმნება. რეტინოლი ხელს უწყობს ნორმალური კანის შენარჩუნებას და ზრდის მის სიმკვრივეს.
    • ვიტამინი C - აუცილებელია კოლაგენის წარმოებისთვის, რომელიც უხვად გვხვდება ჩვენს თმაში, კანში, ფრჩხილებში.
    • სელენი არის ანტიოქსიდანტი, რომელიც ეხმარება ორგანიზმის უჯრედების დაცვას თავისუფალი რადიკალებისგან და ოქსიდაციური სტრესისგან, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სუსტი, გამოფიტული და უსიცოცხლო თმა, კანი და ფრჩხილები. ზოგიერთი ადამიანი იღებს სელენს, როგორც მულტივიტამინის კომპლექსის ნაწილს სხვა ვიტამინებთან ერთად, ასევე ბიოტინთან და თუთიასთან ერთად ნორმალური თმის შენარჩუნების მიზნით.

    ამინდის გავლენის ქვეშ ხართ?

    ეს შეიძლება იყოს დასუსტებული იმუნური სისტემის ნიშანი. იმუნური სისტემის ფუნქციონირებისთვის საუკეთესო დანამატებია:

    • ვიტამინი C- ხელს უწყობს თქვენს იმუნიტეტს და იცავს ოქსიდაციური სტრესისგან.
    • D ვიტამინი - ასევე კარგად არის ცნობილი, რომ მხარს უჭერს იმუნური სისტემის ნორმალურ ფუნქციონირებას, მისი დეფიციტი კი თქვენ სხეულს დაუცველს ხდის.
    • კალციუმი არის აუცილებელი მინერალი, რომელსაც მნიშვნელოვანი როლი აქვს იმუნიტეტში. "საწყისი გამომწვევი ჩვენი იმუნური პასუხის შეხორცებაზე", თუ აღმოაჩენთ, რომ თქვენი კანი ნელა ხორცდება, შეიძლება დაგჭირდეთ მეტი კალციუმი.

    განიცდით აუხსნელ დაღლილობას?

    • რკინა - არსებობს შანსი, რომ ამ არსებითი მინერალის ნაკლებობა გქონდეთ. რკინადეფიციტური ანემიის რისკები იზრდება თუ ვეგანი, ვეგეტარიანელი, ორსული ან მენსტრუაციის მქონე ხართ. რკინა შედის ფერმენტების შემადგენლობაში კომპლექსის სახით, რომელსაც უწოდებენ ჰემს. კერძოდ კი, ეს კომპლექსი არის ჰემოგლობინის შემადგენლობაში — უმნიშვნელოვანეს ცილაში, რომელიც უზრუნველყოფს ჟანგბადის ტრანსპორტირებას სისხლიდან ორგანიზმის ყველა ორგანომდე. და სწორედ ის აძლევს სისხლს დამახასიათებელ წითელ ფერს.
    • ვიტამინი B12 - ენერგიის ნაკლებობა ვიტამინის B12 დეფიციტის ერთ-ერთი პირველი ნიშანია. მიუხედავად იმისა, რომ იშვიათია ჯანმრთელ ახალგაზრდებში, ეს საკმაოდ ხშირია ხანდაზმულებში, რაც გვხვდება 10-დან 1 შემთხვევაში 75 წლის ან უფროსი ასაკის ადამიანზე. ვეგანებმა ასევე უნდა განიხილონ B12 დანამატი, თუ ისინი ენერგიის მომატებას ცდილობენ.

    წონის კლება გიჭირთ?

    მიუხედავად იმისა, რომ წონის დაკლება არც ისე მარტივია, როგორც ვიტამინების მიღება, არსებობს ვიტამინები და მინერალები, რომლებიც დაგეხმარებათ ამ პრობლემის მოგვარებაში.

    • ვიტამინი D არის ალბათ ერთ-ერთი საუკეთესო ვიტამინი წონის დაკლებისთვის. D ვიტამინის დეფიციტს აქვს არასასურველი წონის მომატება, როგორც გვერდითი ეფექტი.
    • კალციუმი, ისევე როგორც სასიცოცხლო მნიშვნელობისაა ჯანსაღი ძვლებისთვის, კვლევებმა აჩვენა, რომ D ვიტამინთან ერთად მიღებული კალციუმი ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის სტაბილურობას და სისხლში შაქრის კონტროლს, რაც იწვევს წონის დაკლებას დიეტის დროს.

    Read more →

    ჰოლისტური მიდგომები სრულყოფილი კანის მისაღებად

    სარკეში ჩახედვისას გლუვი, ერთგვაროვანი, ჯანსაღი და უბრალოდ სრულყოფილი კანის დანახვა არის ის რაზეც ყველა ვოცნებობთ, მაგრამ არა ის რაც ყველას გვაქვს.

    ამის მისაღწევად ჯადოსნური ჯოხი არ გჭირდება, შესაძლებლობები თქვენს ხელშია.

    გაინტერესებს, როგორია ჰოლისტური მიდგომები სრულყოფილი კანის მისაღებად?

    ჯანსაღი კვება, მოწესრიგებული ძილის რეჟიმი და ფიზიკური აქტივობა.

    ,,ადამიანი არის ის, რასაც ჭამს“ და გჯერა თუ არა, ეს თითქმის ასეა უმეტესი ჩვენთაგანისთვის. დიახ საკვები რომელსაც ჩვენ ვღებულობთ ზეგავლენას ახდენს კანზე, ჩვენი სხეულის უდიდეს ორგანოზე.

    როგორ უნდა იკვებო, რომ იდეალური კანი გქონდეს?

    1. საკვებ რაციონში ჩართე მწვანე და ნარინჯისფერი ხილი და ბოსტნეული.

    2. მიიღე კალციუმით მდიდარი საკვები: უცხიმო ან ნაკლებად ცხიმიანი რძის პროდუქტები.

    3. ასევე მნიშვნელოვანია უცხიმო ან ნაკლებდ ცხიმიანი საქონლის ან ფრინველის ხორცის და ზღის პროდუქტების მიღება.

    ჯანსაღი და დაბალანსებული დიეტა ნიშნავს, რომ თქვენი სხეული და კანი იღებენ წვდომას მთელ რიგ ვიტამინებზე და მინერალებზე , რომლებიც აუცილებელია კანის ჯანმრთელობისთვის.

    1. ვიტამინები C და E

    C და E ვიტამინები ანტიოქსიდანტური მოქმედებით ხელს უშლიან კანის დაბერებას, იცავენ კანს მზის მავნე ულტრაიისფერი სხივებისგან და ამცირებენ მავნე თავისუფალი რადიკალების ზემოქმედებას.

    2. ბიოტინი

    ბიოტინი პასუხისმგებელია კანის, თმისა და ფრჩხილის უჯრედების ფორმირებაზე.  B7 ვიტამინის დეფიციტზე მიანიშნებს წითელი, ქერცლით დაფარული გამონაყარი. ბიოტინი ასევე გადამწყვეტ როლს ასრულებს ცხიმების მეტაბოლიზმში, რაც აუცილებელია ჯანსაღი კანის შენარჩუნებისთვის.

    3. ვიტამინი A

    ვიტამინი A გვხვდება უამრავ ხილსა და ბოსტნეულში და მნიშვენლოვანია ნაოჭების და ნამზეურის შედეგად წარმოქმნილი პიგმენტური ლაქების შემცირებაში. ზრდის კანის კოლაგენის გამომუშავებას, ებრძვის ულტრაიისფერი გამოსხივებით დაზიანებას და ხელს უწყობს კანის ტონს.

    4. თუთია

    თუთია მუშაობს სხვა ვიტამინებთან და მინერალებთან ერთად კანის დაზიანებების აღმოსაფხვრელად. პერორალურად გამოყენებისას მას შეუძლია შეამციროს კანის დაბერების ადრეული ნიშნები (ხაზები, ნაოჭები, ლაქები და ა.შ.) ადგილობრივად გამოყენებისას იცავს კანს და ეხმარება ჭრილობების შეხორცებასა და კანის რეგენერაციაში.

    5. სელენი

    სელენი არის გასაღები ჩვენი კანის დაცვაში ოქსიდაციური დაზიანებისგან.

    რომელია ჩვენი კანისთვის სასარგებლო საკვები?

    კბილი კარტოფილი

    • სტაფილო

    • წიწაკა

    • რძე A ვიტამინით გამდიდრებული

    • კვერცხი

    • ორაგული, სკუმბრია და სხვა ცხიმიანი თევზი

    • თხილი

    • ავოკადო

    Პომიდორი

    • კენკრა

    • ლობიო, ბარდა და ოსპი

    მოერიდეთ: გადამუშავებულ საკვებს, რაფინირებულ შაქარს და სხვა მარტივ ნახშირწყლებს და არაჯანსაღ ცხიმებს, რომლებიც მინიმალურ ან ნულოვან სარგებლობას ანიჭებენ კანს და ძალიან ცოტას აკეთებენ თქვენი ჯანმრთელობისთვისაც.

    დალიეთ  სუფთა წყალი ყოველდღე. დეჰიდრატაცია იწვევს კანის ელასტიურობის დაქვეითებას.

    იძინე ჯანსაღი კანისთვის.

    ჩვენ ყველას გვჭირდება ძილი, რათა დაისვენოთ და განვიტვირთოთ დღის მოვლენებისგან. ძილის დროს არ ხდება ულტრაიისფერი სხივების ზემოქმედება, კუნთების მოძრაობა, რაც აძლევს კანს სათანადო შესაძლებლობას დაისვენოს  შეფერხების გარეშე.

    ღამით ჩვენი კანი გადადის აღდგენის რეჟიმში. ხდება უჯრედებს რეგენერაცია. სწორედ ამიტომ, როდესაც კარგად გვეძინავს, ჩვენი კანი უკეთესად გამოიყურება.

    აქვე გაგიზიარებთ რჩევებს ღამის ძილისთვის

    1. დაიძინე ერთსა და იმავე დროს

    რეგულარული ძილის საათების დაცვა ხელს უწყობს ტვინის და სხეულის შინაგანი საათის დაპროგრამებას, რათა შეეგუოს დადგენილ რუტინას. შეეცადეთ გაიღვიძოთ ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს. მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება კარგი იდეა ჩანდეს ცუდი ღამის შემდეგ გამოძინების მცდელობა, მაგრამ ამან შეიძლება დაარღვიოს თქვენი ძილის რუტინა.

    2. დარწმუნდით, რომ საკმარისად დიდხანს გძინავთ

    ზრდასრულთა უმეტესობას ყოველ ღამე სჭირდება 6-დან 9 საათამდე ძილი. საუკეთესო გზა იმისთვის, რომ დარწმუნდეთ, რომ აკმაყოფილებთ ამ კვოტას, არის იმის დადგენა, თუ რა დრო გჭირდებათ გასაღვიძებლად, ეს დაგეხმარებათ ძილის რეგულარული რუტინის შექმნაში.

    3. შექმენით კომფორტული საძილე სივრცე

    გახადეთ თქვენი საძინებელი რაც შეიძლება დასასვენებლად განკუთვნილი. გაასუფთავეთ ის ტელევიზორის, ტაბლეტის და კაშკაშა განათებისგან. მნიშვნელოვანია სწორი ტემპერატურა - დაახლოებით 18C დან 24C მდე. ზედმეტად დაბალმა ან მაღალმა ტემპერატურამ შეიძლება ხელი შეუშალოს დაძინებას ან გამოღვიძებას.

     

    ვარჯიშმა შეიძლება დაგვტოვოს ოფლიანობის შეგრძნება, გარდა იმისა, რომ ვინარჩუნებთ ფორმას და ჯანმრთელობას და აჩქარებს გულისცემას, მას ასევე შეუძლია გააუმჯობესოს ჩვენი კანი.

    როდესაც ჩვენი გულისცემა მატულობს, ჩვენი სისხლძარღვები ფართოვდება და უფრო მეტ სისხლს ტუმბავს ჩვენს სხეულში. ეს აუმჯობესებს ჟანგბადის და საკვები ნივთიერებების მიმოქცევას მთელს სხეულში, მათ შორის ჩვენს კანში.

    კვლევებმა აჩვენა, რომ ვარჯიში ცვლის ჩვენს კანში არსებული კოლაგენის რაოდენობას. არააქტიური მოხუცები ჩართეს ველოსიპედის სამთვიან პროგრამაში, შედეგი მართლაც შტამბეჭდავი აღმოჩნდა, მოიმატა კოლაგენის დონემ.

    1. წაისვით მზისგან დამცავი საშუალება

    განსაკუთრებით თუ ვარჯიშობთ გარეთ . დროთა განმავლობაში, ულტრაიისფერმა სხივებმაშეიძლება გამოიწვიოს კანის დაზიანება და დაბერება. უფრო მეტიც, თუ თქვენ ნამდვილად ოფლიანდებით, ატარეთ წყალგაუმტარი ან ოფლისადმი მდგრადი მზისგან დამცავი საშუალება, რათა დარწმუნდეთ, რომ თქვენი კანი დაცული იქნება, რაც არ უნდა გაოფლიანდეთ.

    2. მოერიდეთ ვარჯიშის წინ მძიმე დამატენიანებელი კრემის გამოყენებას

    რადგან ასეთი კრემი ქმნის ბარიერს,  ხურავს ფორებს და ხელს უშლის ოფლის აორთქლებას.

    3. დაიბანეთ სახე ვარჯიშის შემდეგ

    დაიბანეთ სახე ვარჯიშის შემდეგ, რათა თავიდან აიცილოთ კანი ოფლით დაბინძურება. გამოიყენეთ ნაზი ან რბილი გამწმენდი ან სახის ხელსახოცი თუ გეჩქარობთ. დაიტენიანეთ მსუბუქი დამატენიანებელის თხელი ფენით, რათა დაეხმაროთ თქვენს კანს ჰიდრატაციაში.

    ცვლილებების დროა, გაითვალისწინე ჰოლისტური რჩევები თქვენი კანის ჯანმრთელობისათვის: იკვებე ჯანსაღად, იძინე ჯანსაღად და ივარჯიშე.

     

    პროდუქციის სანახავად დააჭირეთ  სახელწოდებას

    ვიტამინი C

    Holland & Barrett ვიტამინ E კომპლექსი 1000 მკგ, 100 კაფსულა

    OLEUS ვიტამინი E ზეთი 50 მლ

    Holland & Barrett ბიოტინი 300 მკგ, 100 ტაბლეტი

    Vitaskin A ვიტამინის გამაახალგაზრდავებელი ნიღაბი, 30 მლ

    Vitaskin ვიტამინი A სახის ღამის შრატი 15ml

    Holland & Barrett სელენი და თუთია, 90 აბი

    Holland & Barrett ჰელატური ფორმის 15 მგ თუთიის მყარი ტაბლეტები სპილენძის შემცველობით, 60 ტაბლეტი

    Read more →

    გასახდომი მაკარონი, ატრია და ბრინჯი

    Slim სპექტრი  მოიცავს: გასახდომ  მაკარონს, ატრიასბრინჯს  და მზადდება  კონჯაკის წყალში ხსნადი მცენარეული ბოჭკოვანის ფქვილისგან  და  ორგანული შვრიის ბოჭკოვანისგან (Juroat ™).

    რა არის  კონჯაკი?

    კონჯაკი მცენარეა, რომელიც აზიაში იზრდება. კონჯაკის ბოლქვისგან მზადდება კონჯაკის  ფქვილი. იაპონიაში მრავალი წელია კონჯაკის  ატრია არის  ძირითადი საკვები.

    რა განსხვავებაა  გასახდომ  ჩვეულებრივ  და  Holland&barrett-ის მიერ შემოთავაზებულ კონჯაკის პროდუქციას შორის?

    ტრადიციული  კონჯაკის ატრია, მაკარონი და ბრინჯი გამჭირვალეა (როგორც მინის ატრია) და  აქვს რეზინის  ტექსტურა. მწარმოებელმა შეიმუშავეს უნიკალური რეცეპტი, გამოყენეს  ნაზავი ორგანული  კონჯაკის ფქვილის და ორგანული შვრიის ბოჭკოვანის, მისცეს გაუმჭირვალე  და  მაკარონის, ატრიას  და ბრინჯის ტექსტურა .

    რატომ  უნდა გამოიყენოთ  Eat Water-ის გასახდომი პროდუქცია?

    კონჯაკს მომხმარებლები ათასობით წელია აზიაში იყენებენ როგორც სასწაულ წონის კლების საშუალებად. გასახდომი პროდუქცია არ არის მხოლოდ საკვები, ის დაგეხმარებათ ნაყროვანებაში და გახდომაში. მათი ბოჭკოვანი ხელს უწყობს მონელებას და მისაღებია ისეთი დაავადებების დროს როგორიცაა ცელიაკი და დიაბეტი.

    Slim საკვები არის დაბალი ნახშირწყლების შემცველობის, უშაქრო და გლუტენისგან თავისუფალი. ისინი შექმნილია  100% გმო თავისუფალი კონჯაკის  ფქვილის და შვრიის ბოჭკოვანისგან (Juroat ™). როგორც ასეთი, ისინი შეიძლება უსაფრთხოდ იყოს  ჩართული რიგი დიეტის დროს, მათ შორის, ვეგეტარიანულ, ვეგანურ, გასახდომ, უშაქრო და ცელიაკის  დიეტის დროს.

    ჩვეულებრივი მაკარონი, ატრია და ბრინჯი შეიცავს საშუალოდ 352გრ კალორიას, 71.6 გრ  ნახშირწყლებს 100 გრამზე .  Slim სპექტრი შეიცავს 9 კალორიას და 0 გრ  ნახშირწყლებს 100 გ-ზე. როდესაც თქვენ ამატებთ  საწებელს  და სხვა ინგრედიენტებს  Slim მაკარონს, ატრიას  ან ბრინჯს, თქვენი გონება და სხეული მიიჩნევს, რომ  ღებულობთ  ჩვეულებრივ მაკარონს, ატრიას  და ბრინჯს, რომელიც შეიცავს 352გრ  კალორიას 71.6 გრ ნახშირწყლებს 100 გ-ზე, როდესაც ფაქტობრივად ეს ასე არ არის.  Slim სპექტრი გეხმარებათ  დანაყრებაში, რადგან  არის  ბოჭკოვანის კარგი წყარო.

    რა განსხვავებაა ჩვეულებრივ მაკარონს და გასახდომ მაკარონს შორის, რა არის უპირატესობა?

    გასახდომი მაკარონი, ატრია და ბრინჯი არის ალტერნატივა ჩვეულებრივი მაკარონის, ატრიის და ბრინჯის, რომელიც ჩვეულებრივ მზადდება ხორბლის ფქვილისგან და გასახდომი პროდუქცია მზადდება კონჯაკის ფქვილისგან. შესაბამისად არის დაბალკალორიულია მხოლოდ 9 კალორია, 0 ნახშირწყალი, 0 შაქარი და არის არაჩვეულებრივი ვისაც სურს შიმშილის გარეშე დაიკლოს წონაში.

    როგორ გამოვიყენოთ?

    გადაუწურეთ წყალი, მოათავსეთ გამდინარე წყლის ქვეშ, შეათბეთ ტაფაზე ამ მიკროტალღურ ღუმელში, არ საჭიროებს ადუღებას, მოასხით ზევიდან საწებელი ან მიირთვით სალათთან ერთად.

    რატომ აქვს მას უცნაური სუნი გახსნისას?

    გასახდომი პროდუქცია ინახება წყალში, რომელსაც დამატებული აქვს  რამოდენიმე წვეთი კალციუმის ჰიდროქსიდი, ეს სუნი ადვილად გადის 2-3 ჯერ ცივი წყლის გადავლებით.

    რამდენი უნდა მივირთვათ?

    გასახდომი პროდუქცია ძალინ ანაყრებს ამიტომ დაიწყეთ მცირე ულუფით და დანარჩენი გამოიყენეთ შემდეგ კვებაზე. ვინაიდან ის ბოჭკოვანის კარგი წყაროა არ არის საჭირო მივირთვათ იმდენივე რაოდენობით, როგორც ჩვეულებრივი მაკარონი.

    შეიძლება თუ არა გასახდომი პროდუქცია შერეული იქნას სხვა კულინარიულ რეცეპტებში?

    როგორც წესი ის გამოიყენება საკვებად შემთბარი ფორმით, მაგრამ თქვენ შეგიძლით ჩვეულებრივ რეცეპტებში ჩაანაცვლოთ მაკარონი, ატრია ან ბრინჯი გასახვომი პროდუქციით.

    ვისთვის არის რეკომენდირებული გასახდომი პროდუქცია?

    ყველასთვის თუ არ აღენიშნება ალერგიული რეაქცია კონჯაკის ფქვილზე. მისაღებია დიაბეტის მქონე პირებისთვის ვინაიდან  100 გრამზე შეიცავს 0 ნახშირწყალს და შაქარს. გლუტენის არ შემცველობის გამო ის განკუთვნილია და რეკომენდირებულია ცელიაკით დაავადებულებისთვის.

    გახდომის შედეგის გასაუმჯობესებლად გამოიყენეთ:

    ქრომი  -  ტკბილზე გუნებაობის შესამცირებლად

    მწვანე ჩაი - ეხმარება ცხიმის მეტაბოლიზმის

    მრავალძარღვა - ეხმარება  მადის აღკვეთას

    ლეციტინი - ხელს უწყობს ცხიმების ტრანსპორტირებას და არა ჩალაგებას.

    ჟოლო კეტონები - თერმოგენული ეფექტით ზრდის ორგანიზმის მეტაბოლიზმს და ამცირებს  ცხიმების  შენახვას.

    CLA - ის მუშაობს როგორც "გადამანაწილებელი ", საკვებიდან კალორიებს ანაწილებს კუნთებში და ამავ დროულად ეხმარება  ცხიმების წვას.

    აფრიკული მანგო  - შეიძლება დაეხმაროს  მადის დაქვეითებაში  და თერმოგენული ეფექტის განხორციელებაში.

    დიეტა და ცხოვრების წესი.

    წყალი - წყალი სასიცოცხლო კომპონენტია, წონის კლების დროს აუცილებელია მინიმუმ 1.5 ლ წყლის მიღება ადექვატური ჰიდრატაციისთვის და სხეულის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის.

    რეგულარულად ივარჯიშეთ - კვირაში 2 დღე წონის საკორექციო ვარჯიშები, 75 წუთი ენერგიული აერობიკა  ან 150 წუთი ზომიერი აერობიკა.

    ჭამე ხილი და ბისტნეული - 5  ულუფა  ხილისა და ბოსტნეულის არის მინიმალური მოთხოვნა რათა მოვაწოდოთ ორგანიზმს  ვიტამინებისა და მინერალების საჭირო რაოდენობა.

    საკვები ულუფები - რეგულარული, მცირე  ულუფები, თანაბრად  მთელი დღის განმავლობაში  შეამცირებს შიმშილის გრძნობას  და ხელს შეუწყობს ნორმალურ მეტაბოლიზმს.

    Read more →

    1 - 10 of 20 products