გასახდომი მაკარონი, ატრია და ბრინჯი

Slim სპექტრი  მოიცავს: გასახდომ  მაკარონს, ატრიასბრინჯს  და მზადდება  კონჯაკის წყალში ხსნადი მცენარეული ბოჭკოვანის ფქვილისგან  და  ორგანული შვრიის ბოჭკოვანისგან (Juroat ™).

რა არის  კონჯაკი?

კონჯაკი მცენარეა, რომელიც აზიაში იზრდება. კონჯაკის ბოლქვისგან მზადდება კონჯაკის  ფქვილი. იაპონიაში მრავალი წელია კონჯაკის  ატრია არის  ძირითადი საკვები.

რა განსხვავებაა  გასახდომ  ჩვეულებრივ  და  Holland&barrett-ის მიერ შემოთავაზებულ კონჯაკის პროდუქციას შორის?

ტრადიციული  კონჯაკის ატრია, მაკარონი და ბრინჯი გამჭირვალეა (როგორც მინის ატრია) და  აქვს რეზინის  ტექსტურა. მწარმოებელმა შეიმუშავეს უნიკალური რეცეპტი, გამოყენეს  ნაზავი ორგანული  კონჯაკის ფქვილის და ორგანული შვრიის ბოჭკოვანის, მისცეს გაუმჭირვალე  და  მაკარონის, ატრიას  და ბრინჯის ტექსტურა .

რატომ  უნდა გამოიყენოთ  Eat Water-ის გასახდომი პროდუქცია?

კონჯაკს მომხმარებლები ათასობით წელია აზიაში იყენებენ როგორც სასწაულ წონის კლების საშუალებად. გასახდომი პროდუქცია არ არის მხოლოდ საკვები, ის დაგეხმარებათ ნაყროვანებაში და გახდომაში. მათი ბოჭკოვანი ხელს უწყობს მონელებას და მისაღებია ისეთი დაავადებების დროს როგორიცაა ცელიაკი და დიაბეტი.

Slim საკვები არის დაბალი ნახშირწყლების შემცველობის, უშაქრო და გლუტენისგან თავისუფალი. ისინი შექმნილია  100% გმო თავისუფალი კონჯაკის  ფქვილის და შვრიის ბოჭკოვანისგან (Juroat ™). როგორც ასეთი, ისინი შეიძლება უსაფრთხოდ იყოს  ჩართული რიგი დიეტის დროს, მათ შორის, ვეგეტარიანულ, ვეგანურ, გასახდომ, უშაქრო და ცელიაკის  დიეტის დროს.

ჩვეულებრივი მაკარონი, ატრია და ბრინჯი შეიცავს საშუალოდ 352გრ კალორიას, 71.6 გრ  ნახშირწყლებს 100 გრამზე .  Slim სპექტრი შეიცავს 9 კალორიას და 0 გრ  ნახშირწყლებს 100 გ-ზე. როდესაც თქვენ ამატებთ  საწებელს  და სხვა ინგრედიენტებს  Slim მაკარონს, ატრიას  ან ბრინჯს, თქვენი გონება და სხეული მიიჩნევს, რომ  ღებულობთ  ჩვეულებრივ მაკარონს, ატრიას  და ბრინჯს, რომელიც შეიცავს 352გრ  კალორიას 71.6 გრ ნახშირწყლებს 100 გ-ზე, როდესაც ფაქტობრივად ეს ასე არ არის.  Slim სპექტრი გეხმარებათ  დანაყრებაში, რადგან  არის  ბოჭკოვანის კარგი წყარო.

რა განსხვავებაა ჩვეულებრივ მაკარონს და გასახდომ მაკარონს შორის, რა არის უპირატესობა?

გასახდომი მაკარონი, ატრია და ბრინჯი არის ალტერნატივა ჩვეულებრივი მაკარონის, ატრიის და ბრინჯის, რომელიც ჩვეულებრივ მზადდება ხორბლის ფქვილისგან და გასახდომი პროდუქცია მზადდება კონჯაკის ფქვილისგან. შესაბამისად არის დაბალკალორიულია მხოლოდ 9 კალორია, 0 ნახშირწყალი, 0 შაქარი და არის არაჩვეულებრივი ვისაც სურს შიმშილის გარეშე დაიკლოს წონაში.

როგორ გამოვიყენოთ?

გადაუწურეთ წყალი, მოათავსეთ გამდინარე წყლის ქვეშ, შეათბეთ ტაფაზე ამ მიკროტალღურ ღუმელში, არ საჭიროებს ადუღებას, მოასხით ზევიდან საწებელი ან მიირთვით სალათთან ერთად.

რატომ აქვს მას უცნაური სუნი გახსნისას?

გასახდომი პროდუქცია ინახება წყალში, რომელსაც დამატებული აქვს  რამოდენიმე წვეთი კალციუმის ჰიდროქსიდი, ეს სუნი ადვილად გადის 2-3 ჯერ ცივი წყლის გადავლებით.

რამდენი უნდა მივირთვათ?

გასახდომი პროდუქცია ძალინ ანაყრებს ამიტომ დაიწყეთ მცირე ულუფით და დანარჩენი გამოიყენეთ შემდეგ კვებაზე. ვინაიდან ის ბოჭკოვანის კარგი წყაროა არ არის საჭირო მივირთვათ იმდენივე რაოდენობით, როგორც ჩვეულებრივი მაკარონი.

შეიძლება თუ არა გასახდომი პროდუქცია შერეული იქნას სხვა კულინარიულ რეცეპტებში?

როგორც წესი ის გამოიყენება საკვებად შემთბარი ფორმით, მაგრამ თქვენ შეგიძლით ჩვეულებრივ რეცეპტებში ჩაანაცვლოთ მაკარონი, ატრია ან ბრინჯი გასახვომი პროდუქციით.

ვისთვის არის რეკომენდირებული გასახდომი პროდუქცია?

ყველასთვის თუ არ აღენიშნება ალერგიული რეაქცია კონჯაკის ფქვილზე. მისაღებია დიაბეტის მქონე პირებისთვის ვინაიდან  100 გრამზე შეიცავს 0 ნახშირწყალს და შაქარს. გლუტენის არ შემცველობის გამო ის განკუთვნილია და რეკომენდირებულია ცელიაკით დაავადებულებისთვის.

გახდომის შედეგის გასაუმჯობესებლად გამოიყენეთ:

ქრომი  -  ტკბილზე გუნებაობის შესამცირებლად

მწვანე ჩაი - ეხმარება ცხიმის მეტაბოლიზმის

მრავალძარღვა - ეხმარება  მადის აღკვეთას

ლეციტინი - ხელს უწყობს ცხიმების ტრანსპორტირებას და არა ჩალაგებას.

ჟოლო კეტონები - თერმოგენული ეფექტით ზრდის ორგანიზმის მეტაბოლიზმს და ამცირებს  ცხიმების  შენახვას.

CLA - ის მუშაობს როგორც "გადამანაწილებელი ", საკვებიდან კალორიებს ანაწილებს კუნთებში და ამავ დროულად ეხმარება  ცხიმების წვას.

აფრიკული მანგო  - შეიძლება დაეხმაროს  მადის დაქვეითებაში  და თერმოგენული ეფექტის განხორციელებაში.

დიეტა და ცხოვრების წესი.

წყალი - წყალი სასიცოცხლო კომპონენტია, წონის კლების დროს აუცილებელია მინიმუმ 1.5 ლ წყლის მიღება ადექვატური ჰიდრატაციისთვის და სხეულის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის.

რეგულარულად ივარჯიშეთ - კვირაში 2 დღე წონის საკორექციო ვარჯიშები, 75 წუთი ენერგიული აერობიკა  ან 150 წუთი ზომიერი აერობიკა.

ჭამე ხილი და ბისტნეული - 5  ულუფა  ხილისა და ბოსტნეულის არის მინიმალური მოთხოვნა რათა მოვაწოდოთ ორგანიზმს  ვიტამინებისა და მინერალების საჭირო რაოდენობა.

საკვები ულუფები - რეგულარული, მცირე  ულუფები, თანაბრად  მთელი დღის განმავლობაში  შეამცირებს შიმშილის გრძნობას  და ხელს შეუწყობს ნორმალურ მეტაბოლიზმს.

Read more →

მანუკას თაფლი

ჩვეულებრივი თაფლის მსგავსად, მანუკას თაფლიც მიიღება ყვავილის ნექტარიდან, თუმცა ამ შემთხვევაში, მანუკას ყვავილიდან მიღებული ნექტარი გაცილებით ძლიერი ანტიოქსიდანტური და ანტიბაქტერიული თვისებებით განირჩევა სხვა სახის თაფლისგან.
ყველა სახის თაფლი შეიცავს გარკვეული დონის ბუნებრივ ანტიბაქტერიულ ნივთიერებას, .. წყალბადის ზეჟანგს (ხშირად მოიხსენიება როგორც უბრალოდ "პეროქსიდი"). თუმცა, მანუკას თაფლი ასევე შეიცავს სპეციალურ ნივთიერებას, რომელიც უზრუნველყოფს დამატებით ანტიბაქტერიულ მოქმედებას

 

 სპეციფიკური ყვავილი რომლის ნექტარიდანაც არის შეგროვებული მანუკას თაფლი, განსაზღვრავს მის:

                                ფერს, გემოს, არომატსა და ტექსტურას

ახალი ზელანდიის მთავრობის ბოლო დროინდელი დადგენილებით ყველა ექსპორტირებულ მანუკას თაფლზე უნდა იყოს შესაბამისი წარწერა, რაც შესაძლებელს გახდის მარტივად დადგინდეს მისი ნამდვილობა.

რა ეტაპს გადის მანუკას თაფლი სანამ ის ჩვენამდე მოაღწევს?

მანუკას თაფლი იმისათვის, რომ მისი წარმომავლობა და ხარისხი დამტკიცდეს რამდენიმე, მაღალი დონის ტესტირებას გადის:

  • ძირითადი ქიმიური ნივთიერებების შემოწმება
  • აქტიური ინგრედიენტების დამოწმება, რომელიც მხოლოდ მანუკას თაფლის შემადგენლობაში შედის
  • დნმ-ის დადგენა, რომელიც ასევე, მხოლოდ მანუკას ნექტარისთვისაა დამახასიეთებელი

გამომდინარე იქიდან რომ ფუტკრები ზოგიერთ შემთხვევაში მანუკას გარდა სხვა მცენარეებისგანაც იღებენ ნექტარს, ერთმანეთისგან განასხვავებენმონოფლორალდამულტიფლორალ თაფლს

მულტიფლორალი მცენარეთა უფრო ფართო ასორტიმენტიდან მიიღება, ხოლო მონოფლორალი  შეიცავს მანუკას ყვავილის უფრო მაღალ კონცენტრაციას.

მანუკას თაფლის პოტენციის გაზომვა ხდება MGO ეტიკეტით, რომელიც განსაზღვრავს მის ანტიოქსიდანტურ და ანტიბაქტერიულ მოქმედებას, რაც უფრო მაღალია MGO, მით უფრო ძლიერია მისი მოქმედება ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად და გასაძლიერებლად.

მანუკას თაფლი სხვადასხვა დანიშნულებით შეგიძლიათ გამოიყენოთ:

იმუნური სისტემის გაძლიერება - რაც გულისხმობს ორგანიზმის ზოგად სიძლიერეს ვირუსებთან და სხვადასხვა დაავადებებთან ბრძოლისას.

ოქსიდაციურ სტრესთან გამკლავება - თავისუფალი რადიკალების შემცირება ორგანიზმში

ანტიბაქტერიული დანიშნულება - ყველასთვის ცნობილია, რომ ნატურალური თაფლი წლობით ინარჩუნებს კვებით თუ სამკურნალო თვისებებს, არ ობდება და არ ლპება. ეს თავისებურებანი ოდითგან ამყარებდა იმ აზრს, რომ მანუკას თაფლი მდიდარია ანტიმიკრობული ნივთიერებებით. სწორედ ამიტომ ფუტკრის ეს ძვირფასი პროდუქტი უძველესი დროიდან გამოიყენება ჩირქოვანი (ინფიცირებული) ჭრილობების სამკურნალოდ. დღეს უკვე ცალკეული მეცნიერული გამოკვლევებით დადგენილია თაფლის როგორც ბაქტერიოსტატიკური, ასევე ბაქტერიოციდული მოქმედება. მანუკას თაფლის ანტიმიკრობული მოქმედება მიმართულია გრამდადებითი კოკების (სტაფილოკოკები, სტრეპტოკოკები), ბაქტერიების (დიფტერიული მიკრობი) და ბაცილების წინააღმდეგ.

ორგანიზმის ენერგიით დამუხტვა - მანუკას თაფლის 75-80% – შეადგენს ნახშირწყლებიგლუკოზა (31%), ფრუქტოზა (38%) და საქაროზა (1%). მათი დაშლისას გამოიყოფა ენერგია, რომელიც აუცილებელია ადამიანის ორგანიზმის სასიცოცხლო პროცესებისათვის

კუჭ-ნაწლავის ჯანმრთელობა - ნახშირწყლების გარდა, მანუკას თაფლის შემადგენლობაშია ფერმენტები: ინვერტაზა, დიასტაზა, კატალაზა და სხვ. ამ ბიოლოგიურად აქტიური ნივთიერებების ძალზედ მცირე რაოდენობა მნიშვნელოვნად აჩქარებს ორგანიზმში მიმდინარე მეტაბოლურ პროცესებს. თაფლის ფერმენტები აუმჯობესებენ საჭმლის მონელებას, კუჭის წვენის სეკრეციას, საკვები ნივთიერებების ათვისებას.

ნერვული სისტემის მოწესრიგება - მინერალური ნივთიერებები, რომლებიც მანუკას თაფლში მარილების სახითაა წარმოდგენილი, ძალზედ დიდ ბიოლოგიურ როლს თამაშობენ, რადგან მათი ფერმენტებთან, ვიტამინებთან და ჰორმონებთან ურთიერთობით მიმდინარეობს ნერვული სისტემის ფუნქციონირების, ქსოვილოვანი სუნთქვისა და სისხლის წარმოქმნის პროცესები.თაფლში არის კალციუმის, მაგნიუმის, რკინისა და ფოსფორის მარილები. აღსანიშნავია, რომ თაფლში გვხვდება ყველა ის ელემენტი, რომელიც შედის ადამიანის სისხლის შემადგენლობაში.

ჰემოგლობინის ნაკლებობა - მანუკას თაფლის მიღება ხელს უწყობს ჰემოგლობენის მომატებას, ამიტომ განსაკუთრებით სასარგებლოა ანემიების, გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებებისა და ავადმყოფობის შედეგად ორგანიზმის დასუსტებისას.

 

 

მანუკას თაფლის მიღება მნიშვნელოვანია სპორტსმენებისთვისაც,

რადგან იგი ერთი-ორად ამაღლებს შრომისუნარიანობას და ენერგიის გამომუშავებას.

Read more →

7 ყველაზე პოპულარული ეთერზეთი

ეთერზეთების  გამოყენება ჩვენს წელთ აღრიცხვამდე 18000 წლით თარიღდება. დღეს ეთერზეთები უფრო პოპულარულია ვიდრე ოდესმე, რადგან უფრო და უფრო მეტი ადამიანი ეძებს ბუნებრივ გადაწყვეტილებებს ყველაფრის მოსაგვარებლად, დაწყებული ნერვული სისტემით, კანის პრობლემებით დამთავრებული.

არსებობს 90-ზე მეტი სხვადასხვა ტიპის ეთერზეთი, მაგრამ მოდით გავიგოთ, რომელია  ტოპ შვიდეული.

თუმცა მათ გაცნობამდე აღსანიშნავია, რომ ტოპ 7-ის უმეტესობას აქვს დამამშვიდებელი ან განწყობის ასამაღლებელი თვისებები. გასაკვირი არც არის, რადგან გამოკითხული მოსახლეობის ყოველი მეექვსე ზრდასრული ადამიანი განიცდის  შფოთვას და დეპრესიას, სწორედ ამიტომ ბუნებრივ სამკურნალო საშუალებაზე მოთხოვნა დღეს უფრო მაღალია ვიდრე არასდროს.

 

ლავანდა

ტოპ შვიდეეულის გამორჩეული წევრია ლავანდას ეთერზეთი, რომლის გამოყენება მინიმუმ შუა საუკუნეებიდან იწყება და სუნამოებისა და სხვადასხვა თავის მოვლის საშუალებების ერთერთი მთავარი ინგრედიენტია.

 რისთვის არის კარგი?


დამამშვიდებელი თვისებებით ცნობილი ლავანდას ეთერზეთი ამცირებს შფოთვის განცდას, ხსნის სტრესს და აუმჯობესებს ძილს.

როგორ?

ლავანდას ეთერზეთს ხშირად იყენებენ მასაჟისთვის. განაზავეთ იგი საბაზისო ზეთში, როგორიცაა ნუშის და ჟოჟობას ზეთები და ისიამოვნეთ, დაღლილობისა და დაძაბულობის შეგრძნება უმალვე გაქრება .


თანამედროვე ცხოვრების სტილის გათვალისწინებით გასაკვირი არ არის, რომ თითქმის ყოველ ჩვენგანს აწუხებს ძილთან დაკავშირებული პრობლემები და ხშირად ვეძებთ ამის ბუნებრივი გზით გამოსწორებას, რამდენიმე კვლევის შედეგად დადგინდა, რომ ლავანდის ზეთის ინჰალაციამ ძილის წინ შეიძლება გააუმჯობესოს ძილის ხარისხი.

პიტნა

ტოპ შვიდეულის შემდეგი წევრი სასიამოვნო და ინტენსიური სურნელის პიტნის ეთერზეთია.


გამამხნევებელ პიტნის ზეთს მრავალი ადამიანი იყენებს დაღლილობის მოსახსნელ საშუალებად. სულ რამდენიმე წვეთის დატანა ბამბის დისკზე სრულიად საკმარისია სარელაქსაციოდ.

კიდევ რისთვის არის კარგი?

თუ სავარჯიშო დარბაზში სტუმრობის შემდეგ დაღლილობას, ტკივილსა და დაჭიმუულობას განიცდით თქვენთვის პიტნის ეთერზეთი საუკეთესო გამოსავალი იქნება.

რამოდენიმე წვეთი პიტნის ზეთი განაზავეთ საბაზისო ზეთში და მსუბუქი მასაჟით შეიზილეთ კანში.

ლიმონი

ლიმონის ეთერზეთი გამოირჩევა გამაგრილებელი, სასიამოვნო სურნელით.

მისი გამოყენება კანის ისეთი პრობლემების დროს ხდება, როგორიცაა აკნეს , რადგან ეფექტურად ებრძვის ბაქტერიების გამრავლებას.

მისი განზავება ისევე როგორც ყველა ეთერზეთის რეკომენდირებულია სხვა საბაზისო ზეთებში, თუმცა მისი შერწყმა როზმარინის ეთერზეთთან ნამდვილად სასიამოვნო სურპრიზი იქნება თქვენთვის.

ციტრუსის შემცველმა ზეთებმა შესაძლოა გაზარდოს მგრძნობელობა მზის სხივების მიმართ, ამიტომ რეკომენდირებულია მისი გამოყენება მზისგან დამცავებთან ერთად.

ლიმონის ეთერზეთი გარდა კანის პრობლემებისა გამოიყენება ორსულებში გულისრევისა და მასთან დაკავშირებული დისკომფორტის შესამსუბუქებლად.

ილანგ-ილანგი

ილანგ-ილანგი სურნელოვანი ყვავილია, რომელიც გავრცელებულია აზიისა და ავსტრალიის კონტინენტებიდან.

მისი პოპულარულობა სულ უფრო და უფრო იზრდება, მას ხშირად იყენებენ სუნამოებსა და სხვადასხვა თავის მოვლის საშუალებებში.

აქვს დამამშვიდებელი, შფოთვის საწინააღმდეგო მოქმედება, ხელს უწყობს არტერიული წნევისა და პულსაციის შემცირებას.

საკმეველი

უძველესი ცივილიზაციების დროინდელი ეთერზეთი დღესაც პოპულარულია, მას ადამიანები აქტიურად იყენებენ, როგორც დამამშვიდებელ საშუალებას, გარდა ამისა საკმეველს დადებითი ეფექტი აქვს სასუნთქი გზების პრობლემების დროს, თუ მას აბაზანაში, ინჰალაციის დროს ან თუნდაც მასაჟის დროს გამოიყენებთ, ნამდვილად დარწმუნდებით მის შესაძლებლობებში.

ნეროლი

ნეროლის ეთერზეთი მსგავსია ფორთოხლის ყვავილისა, რომელსაც აქვს კანის გამაჯანსაღებელი, მკვებავი და ელასტიურობის მიმნიჭებელი ფუნქცია, ნეროლის ეთერზეთი ასევე გამოიყენება თმის ზრდისთვის და მისი სიჯანსაღისთვის.

ისევე როგორც ყველა ზევით ჩამოთვლილ ეთერზეთებს, ნეროლსაც აქვს დამამშვიდებელი, სტრესის საწინააღმდეგო მოქმედება. გამოკვლევებმა აჩვენა რომ ნეროლის ეთერზეთს შეუძლია კორტიზოლის, სტრესის გამომწვევი ჰორმონის შემცირება.

ბერგამოტი

ერთერთი პოპულარული და აქტიურად გამოყენებადი ეთერზეთია, რომელიც გამოირჩევა სასიამოვნო, გამაგრილებელი და მაცოცხლებელი სურნელით.

ბერგამოტის ეთერზეთი ასევე ხელს უწყობს ემოციურ კეთილდღეობას.

 

გამოყენებამდე გაეცანით ინსტრუქციას, რათა თავიდან იქნას აცილებული გვერდითი ეფექტი. აუცილებლად განაზავეთ საბაზისო ზეთებში როგორებიცაა ხორბლის, ჟოჟობას, ქოქოსისა და ნუშის ზეთები. ორსულობისას ეთერზეთების გამოყენებამდე რეკომენდირებულია მიმართოთ მკურნალ ექიმს.

 

 

Read more →

რა არის კეტო დიეტა?

კეტო დიეტა არის ცხიმოვანი, დაბალი ნახშირწყლების დიეტა, რომელიც ცნობილია მისი ჯანმრთელობისათვის სასარგებლო მრავალი თვისებით. ბოლო წლების განმავლობაში ინტერესი კეტო დიეტის შესახებ გაიზარდა და მას მრავალი ადამიანი უწევს რეკომენდაციას.

კეტო დიეტა თავისი შინაარსით ნიშნავს ნახშირწყლების მკვეთრ შემცირებას და ცხიმის გაზრდას დღიურ რაციონში. გარკვეული პერიოდის შემდეგ, ნახშირწყლების  შემცირება თქვენს სხეულს დაეხმარება მეტაბოლური მდგომარეობის გაუმჯობესებაში. როდესაც ეს მოხდება, სხეული იწყებს ჭარბი ცხიმის დაწვას და ენერგიად გარდაქმნას, რაც იწვევს სხეულში ცხიმების რაოდენობის მნიშვნელოვნად შემცირებას.

როგორი სახის კეტო დიეტები არსებობს?

არსებობს განსხვავებული ტიპის კეტო დიეტა, მათ შორის:

*სტანდარტული კეტოგენური დიეტა (SKD):

როგორც წესი, შეიცავს 75% ცხიმს, 20% ცილას და 5% ნახშირწყალს.

*ციკლური კეტოგენური დიეტა (CKD):

კეტო დიეტის ეს ტიპი გულისხმობს დღის განმავლობაში უფრო მეტ ნახშირწყლის მიღებას. მაგალითად, თანაფარდობა 5/2, რაც გულისხმობს ხუთ კეტო დღეს/ 2 ნახშირწყლებით დატვირთულ დღესთან.

*მიზნობრივი კეტოგენური დიეტა (TKD):

ეს ტიპი საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ შედარებით მეტი ნახშირწყალი დღეში ვიდრე ჩვეულებრივ კეტოს შემთხვევაში, მაგრამ ეს სახე ითვალისწინებს ფიზიკურ დატვირთავსაც.

*მაღალი ცილის კეტოგენური დიეტა (SKD)

ცილებით მდიდარი სახე რომელიც გულისხმობს შემდეგ თანაფარდობას: 60% ცხიმი, 35% ცილა და 5% ნახშირწყალი.

 

რა დადებითი თვისებები აქვს კეტო დიეტას?

კეტო დიეტით მოსარგებლე ადამიანთა უმრავლესობა საუბრობს იმაზე რომ მათი ორგანიზმი დღის განმავლობაში ითხოვდა იმაზე ნაკლები რაოდენობით ნახშირწყალს (ტკბილეულს, შაქარს).

რა საკვების მიღება შემიძლია კეტო დიეტის დროს?

სიამოვნებით გაგაცნობთ იმ გემრიელი საკვების სიას რისი მირთმევაც შეგიძლიათ აღნიშნულ მომენტში და რასაც Holland and Barrett გთავაზობთ.

ორგანული ნუშის ფქვილი,ქოქოსის ფქვილი, ქოქოსის ზეთი, ყურძნის წიპწის ზეთი, ნიგოზი, ნუში, სელის თესლი, გოგრის თესლი, ორგანული ლობიოს მარცვლების მზა საკვები, ნატურალურ კონჯაკის ფესვზე დამზადებული ბრინჯი და ყვითელი ოსპი,რომელიც გამოირჩევა არომატული თვისებებით და აუცილებლად დაიკავებს ადგილს თქვენს დღიურ რაციონში.

Holland and Barrett გარდა უშუალოდ საკვებისა გემრიელ წასახემსებლებსაც გთავაზობთ: ჩედარის, გაუდას და ემენტალის არომატებით.

 

Read more →

გამართული მიკრობიომი- წონის კლების გასაღები

ნაწლავის ჯანმრთელობა და წონის დაკლება ერთმანეთთან დაკავშირებული თემებია. უახლესი კვლევები აჩვენებს, რომ საჭმლის მომნელებელი სისტემის ჯანმრთელობა არა მხოლოდ  ჯანმრთელობის გასაღებია, არამედ წონის დაკლების საიდუმლოებაცაა.

რას აკეთებენ ბაქტერიაბი კუჭ-ნაწლავში?

კუჭ-ნაწლავში ბინადრობს ასობით, ათასობით ბაქტერია, რომელთა უმრავლესობა სასარგებლოა, თუმცა არ გამოგვრჩეს მეორე ნახევარიც, „ცუდი“ ბაქტერიები, რომლებიც ხელს უწყობენ სხვადასხვა გართულებების წარმოქმნას.

სასარგებლო ბაქტერიები უზრუნველყოფენ საჭმლის მონელებას, აუცილებელი საკვები ნივთიერებების, ფერმენტებისა და ჰორმონების წარმოქმნას, მეტაბოლიზმის ჯანსაღ ფუნქციონირებას და რაც მთავარია გეხმარებათ ვირუსებთან ბრძოლაში, სასარგებლო ბაქტერიები აძლიერებს იმუნურ სისტემას. მაგრამ მათ ამ ყველაფრის უზრუნველყოფა შეუძლიათ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენი მიკრობიომი დაბალანსებულია. თუ ასე არ არის, მაშინ შეიძლება ისეთი პრობლემების წინაშე დადგეთ როგორიცაა: დაბალი განწყობა, ცუდი იმუნიტეტი და წონის მომატება.

ნაწლავის ჯანმრთელობა და წონის კორექცია 

ნაწლავების კვლევის ერთ–ერთი მთავარი სფეროა ფოკუსირება წონის დაკლებაზე.  კვლევის ჩატარების შემდეგ აღმოჩნდა რომ ნორმალური წონის ადამინს გაცილებით მდიდარი მიკრობიუმი აქვს ვიდრე სიმსუქნისკენ მიდრეკილს. სასარგებლო ბაქტერიებს შეუძლიათ შეცვალონ ცხიმის შენახვის გზა და სისხლში გლუკოზის დონის ბალანსირება. ნაწლავის ჯანმრთელობის გაუმჯობესების და წონის დაკლების მიზნით თქვენ უბრალოდ უნდა დააბალანსოთ სასარგებლო ბაქტერიების რაოდენობა. 

საჭმლის მომნელებელ სისტემაში კარგი ბაქტერიების რაოდენობისა და მრავალფეროვნების გაზრდა: 

სტრესის შემცირება

კვლევებმა აჩვენა, რომ სტრესის ქვეშ ყოფნა ამცირებს ნაწლავის მიკრობების რაოდენობას და მრავალფეროვნებას. სცადეთ და გამოიჩინეთ დრო თქვენთვის საინტერესო სიახლეებისთვის, იქნება ეს იოგა, ხატვა თუ კარგი რომანის გადაკითხვა. 

იყავით აქტიური

გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ სპორტსმენებს ნაწლავების ბაქტერიები უფრო მეტი აქვთ, ვიდრე არააქტიურ ადამიანებს. ვარჯიშმა შეიძლება გაზარდოს სხვადასხვა ბაქტერიული შტამების დონეები, ამასთანავე ხელი შეუწყოს სტრესის და წონის შემცირებას. 

სწორი კვების როლი კუჭნაწლავის ჯანმრთელობისთვის.

სწორი კვება არის მნიშვნელოვანი, როდესაც ჩვენ ვფიქრობთ ჩვენი ნაწლავის ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაზე და წონის დაკლებაზე. აქ მოცემულია რამდენიმე გზა, რომლითაც შეგიძლიათ თქვენი დიეტა უფრო მრავალფეროვანი გახადოთ. 

  • შეზღუდეთ შაქარი და დამუშავებული საკვები. ჭარბი შაქარი თრგუნავს სასარგებლო ბაქტერიებს. დამუშავებული საკვები ხშირად შეიცავს შაქარს, მარილს, ნაჯერ ან ტრანს ცხიმებს, დანამატებს და კონსერვანტებს.
  • მიირთვით ბოჭკოვანით მდიდარი საკვები, როგორიცაა:ბანანი, ვარდკაჭაჭა, ხახვი, ნიორი, პრასი, ისევე როგორც მრავალი სხვა ხილი, ბოსტნეული, თხილეული და მარცვლეული. 
  • მოერიდეთ პროდუქტებს, რომლებიც არომატიზდება და ტკბილდება, რადგან ამან შეიძლება უარყოფითი გავლენა მოახდინოს მათ ეფექტზე. ამის ნაცვლად, აირჩიეთ ბუნებრივი ფერმენტირებული პროდუქტი.
აქვე გთავაზობთ რამდენიმე საუკეთესო პრობიოტიკს:
  • ბუნებრივი იოგურტი, კეფირი
  • Kombucha - ჩაის ფერმენტირებული სასმელი
  • კომბოსტო
  • არაპასტერიზებული ყველი.  

როგორ ეხმარება პრობიოტიკები წონის შემცირებას?

კვლევებმა აჩვენა, რომ პრობიოტიკებმა შეიძლება შეამცირონ სხეულის წონა და ცხიმის მასა ინდივიდუალურად, ასევე გააუმჯობესონ ცხიმის და შაქრის მეტაბოლიზმი. დიეტოლოგები, რომლებიც ურჩევენ პაციენტებს უფრო მეტი ჯანსაღი საკვებს მიირთმევას, უფრო სწრაფად კარგავენ ცხიმს და იძლიერებენ მეტაბოლიზმს ვიდრე იმ ადამიანთა კატეგორია ვინც იშვიათად და დიდი ულუფებით მიირთმევს საკვებს მთელი დღის განმავლობაში.

Read more →

მზისგან დაცვა

ადამიანების უმრავლესობისთვის ზაფხული პირველ რიგში დასვენებასთან, შემდეგ კი ზღვასთან ასოცირდება. ასეთ დროს ყველას უნდა ლამაზი ნამზეური, მზის სხივების მეტი მოქმედება და უმრავლესობას ავიწყდება მავნე გამოსხივებისგან თავის სწორად დაცვა.

სამწუხაროდ, მიუხედავად იმისა რომ ბოლო ათწლეულებში ექიმები ძალიან ხშირად წერენ და აფრთხილებენ მოსახლეობას მზის მავნე ზემოქმედების შესახებ, ცოტა ადამიანმა თუ იცის როგორ მიიღოს რუჯი სწორად.

როგორ დავიცვათ თავი მზის მავნე ზემოქმედებისგან?

  • უპირველეს ყოვლისა, რუჯის მისაღებად აუცილებელია დღის შესაბამისი მონაკვეთის შერჩევა. რეკომენდირებულია 11-დან 16 საათამდე თავის შეკავება მზეზე ყოფნისგან. ამ დროს ულტრა-იისფერი სხივები ყველაზე ინტენსიურია და დამწვრობის შანსი ძალიან მაღალია.
  • სწორად შერჩეული მზისგან დამცავი კრემი აუცილებელია კანის ჯანმრთელობისათვის. ასეთ დროს ყურადღება ექცევა SPF-ის შემცველობას და კრემის სწორად წასმას. რაც უფრო მაღალია მით უფრო მცირე რაოდენობით არის საჭირო მისი გამოყენება.
  • უმჯობესია მზისგან დამცავი კრემის წასმა მზეზე გასვლამდე 20-30 წუთით ადრე, შემდეგ კი პროცედურის გამეორება მინიმუმ 2 საათში ერთხელ მაინც.
  • აუცილებელია სკალპის (თავის კანი) და თვალების დაცვა მზის სხივებისგან.

იმისთვის რომ მზის სხივებმა ორგანიზმში წარმოქნმას ვიტამინი D, სრულიად საკმარისია მზის აბაზანის 15 წუთიანი მონაკვეთი დღის მანძილზე.

Holland & Barrett-ის მაღაზიაში შეგიძლიათ შიძინოთ მზისგან დამცავი  კრემები მთელი ოჯახისთვის  SPF30-ით და  SPF45-ით.

კრემი არის ულტრა თხელი, არ შეიცავს ზეთს და ადვილად შეიწოვება კანში. გამდიდრებულია ისეთი ანტიოქსიდანტებით, როგორიცაა ყურძნის წიპწების და მწვანე ჩაის ექსტრაქტი. ორივე მათგანი კანს იცავს ნაადრევი დაბერებისგან. კრემი არ იწვევს კომედონების გაჩენას და არ კრავს ფორებს. არის მთლიანად გამჭვირვალე და მისი ტარება შეიძლება მაკიაჟის ქვეშ.

ბავშვებისთვის შექმნილი სპეციალური ფორმულა ძლებს ხანგრძლივად და არის წყალგამძლე. მის შემადგენლობაშია გვირილა და კალენდულა. მოქმედებს 80 წუთის განმავლობაში(წყალში). შეგიძლიათ გამოიყენოთ 6 თვიდან ზემოთ ასაკის ბავშვებში.

წყალგამძლე კრემი ფართო სპექტრის მოქმედებით დაიცავს მთელს ოჯახს. მასში შემავალი ვიტამინი E, შეას კარაქი და მწვანე ჩაის ექსტრაქტი კვებავს კანს და იცავს მას მზის ულტრა-იისფერი გამოსხივებისგან.

Read more →

ზაფხული მწერების გარეშე

ზაფხულის ცხელ დღეებს, მცხუნვარე მზითა და მწვანე ბალახით თან სდევს მომაბეზრებელი კოღოები და მწერები, რომლებიც მზის ამოსვლისთანავე ჩნდებიან.

კოღო ყველაზე  საშიშ მწერად არის მიჩნეული იმის მიხედვით, თუ რა დაავადებას გამოიწვევს მისი ნაკბენი.

Holland and Barrett-ი შემოთავაზება Incognito- ს კოღოების საწინააღმდეგო საშუალებები, გამოირჩევა

  • ნატურალური შემადგენლობით
  • უსაფრთხოა მთელი ოჯახისთვის
  • არ შეიცავს ტოქსიურ ქიმიურ ნივთიერებებს
  • მოქმედებს სულ მცირე 5 საათის განმავლობაში
  • ტესტირებულია და პასუხობს გაერთიანებული სამეფოს უსაფრთხოებისა და ეფექტურობის სტანდარტების მოთხოვნებს.

აირჩიეთ თქვენთვის უფრო მოსახერხებელი ფორმა.

 

Incognito- კოღოების საწინააღმდეგო სპრეი - ეს არის მძლავრი საშუალება მწერებისაგან დასაცავად, რომელიც დაგიცავთ მკბენარა მწერებისგან, მათ შორის კოღოების ნებისმიერი სახეობისგან. სპრეის განახლებული ფორმულა შეიცავს ევკალიპტს, რომელიც ტესტირებულია ლონდონის ჰიგიენისა და ტროპიკული მედიცინის სკოლის მიერ აფრიკულ კოღოებზე. Incognito-ს სპრეის მიერ მალარიისაგან დაცვა დადასტურებულია კლინიკურად, იგი არ შეიცავს არანაირ დიეთილ (მეთილ) ტოლუამიდებს, პარაბენებს, გენმოდიფიცირებულ პროდუქტებსა და ნატრიუმის ლაურილ სულფატს. არ არის ტესტირებული ცხოველებზე და არ შეიცავს ცხოველური წარმოშობის ნივთიერებებს, რეგისტრირებულია  ვეგეტარიანული საზოგადოების მიერ.

დამცავი საშუალების გამოყენებისას დაიცავით უსაფრთხოების წესები: განკუთვნილია მხოლოდ გარეგანი გამოყენებისათვის. მოერიდეთ კონტაქტს თვალებთან.

ციტრუსის არომატის ეს სპრეი, გამოყენებისას არ ტოვებს ზეთოვანების/ცხიმიანობის შეგრძნებას, უსაფრთოა გამოსაყენებლად ახალდაბადებულებშიც კი (6 თვის ასაკიდან), აგრეთვე მგრძნობიარე კანის მქონეთათვის. პროდუქტის სულ რაღაც 100 მლ მოცულობა მას მოხერხებულს ხდის მოგზაურობისას.

incognito ბურთულიანი მწერებისაგან დამცავი საშუალება აქვს იგივე ფორმულა, რაც incognito-ს  სპრეის, მაგრამ უფრო მცირე ზომის ბურთულიანი ფორმატითაა წარმოდგენილი.

Incognito ციტრონელას საპონი ჩვეულებრივი საპნებისგან განსხვავებით  არ იზიდავს მწერებს. ის ფაქტობრივად ამცირებს თქვენს მიერ მწერების მიზიდულობას, თანაც მწერები არ არიან საჭირო იმისთვის, რომ მიიღოთ ამ დიდებული საპნისგან სხვა სარგებელიც. როგორ? მის შემადგენლობაში ციტრონელასთან ერთად ქოქოსის ზეთსა და სეზამის ზეთსაც შეხვდებით, რომლებიც უზრუნველყოფენ კანის დატენიანებასა და კვებას. აჩერებს ქავილს, ამცირებს ნაკბენი ადგილის შესიებას და გამოირჩევა ციტრონელას ნატურალური და მატონიზირებელი სურნელით.

 

Read more →

რა არის გლუტენი და ცელიაკი

ცელიაკი  აუტოიმუნური დაავადებაა. ეს არის დააავადება რომელსაც  მივყავართ წვრილი ნაწლავის ლორწოვანის დაზიანებამდე, გლუტენის შემცველი პროდუქტების მოხმარებისას. გლუტენი კი ცილაა, რომელსაც შეიცავს ზოგიერთი მარცვლოვანი კულტურა, როგორიცაა ხორბალი, შვრია, ქერი...

 

რა სიმპტომები აღინიშნება ამ დროს?

 

  • მუცლის შებერილობა და ტკივილი
  • გამონაყარი კანზე
  • ანემია
  • ჩხვლეტის შეგრძნება ფეხებში
  • პირის ღრუს ლორწოვანზე წყლულები
  • არარეგულარული მენსტრუალური ციკლი ქალებში

 

რა არის ამის მიზეზი?

 

ჩვეულებრივორგანიზმის იმუნური სისტემა განკუთვნილია დაიცვას იგი უცხო ნივთიერებების ან მოლეკულებისაგანროდესაც ადამიანი რომელიც  დაავადებულია ცელიაკით  ღებულობს გლუტენის შემცველ  საკვებსმათი იმუნური სისტემა წარმოქმნის ანტისხეულებს გლუტენის მიმართრომელიც შემდეგ თავს ესხმიან  ნაწლავის ლორწოვან გარსს, იწვევენ  ანთებას და წვრილი ნაწლავის ხაოების დაზიანებასნუტრიენტები საკვებიდან  შეიწოვება ამ ხაოების საშუალებითიმ შემთხვევაშითუ ხაოები  დაზიანებულიაპირს არ შეუძლია  ნუტრიენტების შეთვისება  და მთავრდება კვებაარ აქვს მნიშვნელობათუ რამდენად კარგად იკვებება.

 

საერთო ჯანმრთელობასთან დაკავშირებული პრობლემები

ცელიაკმა შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობასთან დაკავშირებული სხვა პრობლემები , მათ შორის:

  • ოსტეოპოროზი, როგორც ადამიანს არ შეუძლია მიიღოს საკმარისი კალციუმი  და ვიტამინი D
  • ბავშვებში ზრდის შეფერხება, არასაკმარისი ნუტრიენტების შეთვისების გამო.
  • ფარისებრი ჯირკვლის დაავადება ხშირად უკავშირდება ცელიაკს.
  • რევმატოიდული ართრიტიც ასევე უკავშირდება ცელიაკს.

 

იცოდი? დაზინებულ ნაწლავს არ შეუძლია ორგანიზმს მიაწოდოს ცხიმებიკალციუმირკინათუთია და ფოლიუმის მჟავამულტი  ვიტამინების შეთავაზება  მარტივიმაგრამ მნიშვნელოვანი რეკომენდაციაა.

 

 Holland and Barrett გთავაზობთ

 

  • უგლუტენო საკვებს , გემრიელ ნამცხვრები, სნექები და ბარები, მიუსლი…
  • მულტივიტამინებს - ზოგადი კეთილდღეობის და ნუტრიენტების უზრუნველსაყოფად.
  • კალციუმს - ოსტეოპოროზის პრევენციისრადგან კალციუმი ხელს უწყობს  ნორმალური ძვლების შენარჩუნებას
  • ვიტამინ D-ს,რათა დაეხმაროს კალციუმის და ფოსფორის შეთვისებას, ასევე ხელს უწყობს  სისხლში  კალციუმის  ნორმალურ დონეს და  ნორმალური ძვლების შენარჩუნებას.

Read more →

ჩიას მარცვლების ისტორია

ჩიას მარცვლების სამშობლო სამხრეთ ამერიკაა.

ეს უძველესი მარცვლები, მაღალი კვებითი ღირებულების გამო დიდად ფასობდა უძველეს აცკეტებში.

ჩიას მარცვლების წარმოება დაიკარგა აცკეტებთან ერთად  მე-16 საუკუნეში, როდესაც ესპანელმა  კონკისტადორებმა  დაიპყრეს სამხრეთ ამერიკა.  საბედნიეროდ ბოლო რამოდენიმე წელია კვლავ ხელმეორედ აღმოაჩინეს და დაუბრუნეს ბაზარს ჩიას მარცვლები.

ჩიას მარცვლების დახასიათება

შავი და თეთრი = ხარისხს. კვებითი ღირებულების მიხედვით არ აქვს მნიშვნელობა ჩიას მარცვლების ფერს, მთავარია მარცვალი იყოს მაღალი ხარისხის და მომწიფებული. მოუმწიფებელ მარცვლებს აქვს ყავისფერი ფერი და არ გამოიყენება, რადგან არ ხასიათდება ნუტრიენტების მაღალი შემცველობით.

მარცვლებს აქვს ძალიან მსუბუქი, თხილის საგემოვნო თვისებების მსაგვსი გემო. შეიძლება დაემატოს ნებისმიერ საკვებს, რადგან არ შეუცვლის გემოს.

ჩიას თესლები მდიდარია ანტიოქსიდანტებით, რომლებიც ხელს უშლის დაძველებას. ეს ნიშნავს იმას რომ მას არ სჭირდება შენახვა მაცივარში.

არ არის აუცილებელი მისი დაფქვა, ის ადვილად შეიწოვება ორგანიზმში. ჩიას მარცვლების გარეთა გარსი მნიშვნელოვნად უწყობს ხელს ჩიას მარცვლების შეთვისებას ორგანიზმის მიერ.

ჰიდროფილურია-ჩიას მარცვლები თავის მასაზე 10-ჯერ მეტ სითხეს შეიწოვს.

ჩიას მარცვლების ჯანმრთელობისთვის სასარგებლო თვისესბები:

 

ომეგა 3-ის მაღალი შემცველობა-ჩია მეორე ადგილზეა სელის შემდეგ ომეგა 3-ის შემცველობით.

ბოჭკოვანის მაღალი შემცველობა-ის გამოირჩევა ბოჭკოვანის ყველაზე მაღალი შემცველობით თხილეულში და მარცვლს შორის.

ცილების წყარო-ის ასევე ცილების არაჩვეულებრივი წყაროა და მნიშვნელოვან ადგილს იკავებს კანაფის, მზესუმზირის და გოგრის მარცვლების შემდეგ.

ვიტამინებისა და მინერალების მაღალი შემცველობა-ის განსაკუთრებით მდიდარია კალციუმით და რკინით, მაგნიუმით, სელენით და თუთიით.

ჩიას მარცვლები უზრუნველყოფს ცილების, ბოჭკოვანის და ომეგას მაღალ დონეს.  მხოლოდ 15 გ დღეში უზრუნველყოფს სასარგებლო  ნუტრიენტების დონეს.

 

 

 

როგორ გამოვიყენოთ ჩიას მარცვლები

შეიძლება დაუმატოთ თქვენს ყოველდღიურ საკვებ პროდუქტებს.  ჩიას მარცვლები არის პატარა, სასაიმოვნო საგემოვნო თვისებების და ადვილად შესათვისებელი მარცვლები, ამიტომ იდეალურია სალათზე მისაყრელად, ფაფაში შესარევად, ცხელ კერძებში, სუპებში, მოთუშულ საკვებში,  და ....

კვერცხის შემცვლელი-  ჩიას თესლები მდიდარია ხსნადი ბოჭკოვანით. ეს ბოჭკო წარმოქმნის გელს წყალთან შეხებისას. ეს ნიშნავს რომ ჩიას მარცვლები შეიძლება გამოყენებული იქნას როგორც კვერცხის შემცვლელი ცხობის დროს. 1სუფრის კოვზ ჩიას მარცვლებს + 3 სუფრის კოვზი წყალი  = 1 კვერცხს.

ცხიმის ნაწილობრივი შეცვლა- რეცეპტის შემადგენლობაში შემავალი ცხიმის ნახევარი შეგიძლიათ ჩაანაცვლოთ ჩიას გელით, 1 წილი ჩიას მარცვლები 6 წილი წყალი.  ეს არაჩვეულებრივი მეთოდია რეცეპტში ნაჯერი ცხიმების დონის შესამცირებლად.

გამდიდრებული ფქვილის მიქსი- ცხობისას გამოყენებული ფქვილის კვებითი ღირებულება შეიძლება გაიზარდოს მასში მეოთხედი რაოდენობის ჩიას მარცვლების ჩამატებით.

გლუტენისაგან თავისუფალი ცხობისთვის- ჩიას მარცვლები ბუნებრივად თავისუფალია გლუტენისგან. ჩიას გელის ფორმირებისას ხსნადი ბოჭკოვანი მოქმედებს წებოვანის მსგავსად, უზრუნველყოფს ცომის ელასტურობას და ტექსტურას.

აუცილებლად გაზარდეთ სითხის მიღება- ჩიას მარცვლები მდიდარია ხსნადი ბოჭკოვანით, რომელიც წყალთან ურთიერთობისას შთანთქავს წყალს და ზრდის მოცულობაში, ფორმირდება ჩიას გელი. აქედან გამომდინარე მნიშვნელოვანია სითხის დიდი რაოდენობით მოხმარება, მინიმუმ 8 ჭიქა. მათ შორის როდესაც იმყოფებით ჩიას თესლების დიეტაზე.

 

 

 

Read more →

რა არის D ვიტამინი და რატომ არის იგი ასე მნიშვნელოვანი?

ვიტამინი D, მზის ვიტამინი,  თქვენი სხეულისთვის რეალურად   ჰორმონია  და  არა  ვიტამინი.

სხეული  დაახლოებით 90% ვიტამინ D-ს   იღებს მზის სხივების საშუალებით, დანარჩენ  10% -ს საკვებით. 

 

როდესაც თქვენი  იღებთ  ვიტამინი D-ს მზის სხივებით, საკვებით, ან დანამატებით თქვენს ორგანიზმში ის  გარდაიქმნება  ჰორმონად.  ამ ჰორმონს   ეწოდება  აქტივირებული  ვიტამინ D   ან  კალციტრიოლი.

 

 D  ვიტამინს გააჩნია მრავალი ფუნქცია:

ის მნიშვნელოვანია ზრდა-განვითარებისთვის, ხელს უწყობს მინერალების კალციუმისა და ფოსფორის შეწოვას და მნიშვნელოვანია ძვლებისა და კბილების ჯანმრთელობისთვის. D ვიტამინის დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს რაქიტი, ოსტეომალაცია  მოზრდილებში. რაქიტი არის მდომარეობა, რომლის დროსაც ძვლები  ხდება რბილი და სუსტი, რასაც თან სდევს დეფორმაცია და მოტეხილობები. ოსტეოპოროზი-მყიფე ძვლები.

ვიტამინი D -ს ნაკლებობას უკავშირდება კუნთების სისუსტე, დაღლილობა, უძილობა, დეპრესია. ე.წ. ბედნიერების  ჰორმონის, სეროტონინის დონე კლებულობს  მზის სხივების ნაკლებობისას. კვლევებით დადასტურებულია რომ D ვიტამინის ნაკლებობის დროს აღინიშნება იმუნიტეტის დაქვეითება, სიმსუქნე.

როგორ  გვაძლევს მზის სხივები ვიტამინი D-ს?

მზის სხივების  კანზე ზემოქმედებისას ორგანიზმში წარმოიქმნება ქოლეკალციფეროლი,რომელიც შემდეგ  ღვიძლში და თირკმელებში გარდაიქმნება ჯერ კალციდიოლად, შემდეგ კალციტრიოლად. კალციტრიოლი, ვიტამინი  D -ს აქტიური ფორმა არის რის  მიხედვითაც  საზღვრავს ექიმი სისხლში ვიტამინ  D -ს შემცველობას.

 

D ვიტამინის დეფიციტის რისკ-ჯგუფში არიან  ორსული ქალები,  5 წლამდე ასაკის ბავშვები,  60 წელს გადაცილებული ადამიანები და პირები კანის  მუქი  პიგმენტაციით.

მოზრდილების და ბავშვებისთვის 1 წლის ზევით  ვიტამინ D-ს რეკომენდირებული დღიური ნორმაა 10 მკგ (400 ს.ე), ზრდასრულებისთვის 25 მკგ (1000 ს.ე).

HOLLAND &BARRETT გთავაზობთ ვიტამინ D-ს აბების, კაფსულის, წვეთების და სპრეის ფორმით.

 

Read more →